至于后面的身体重组啧包含了饮食，睡眠，激素等多种方面，反而有很多科技出现。

但是周宇知道扎马步膝盖发酸是绝对错误的做法，膝盖不是肌肉，过了发育期，男人身上只有肌肉能够锻炼，其他部位锻炼只会起到劳损的效果。膝盖是关节，有大量的软骨，是绝对不能锻炼的。如果忽略身体的反馈，盲目的追求运动表现，不仅膝盖关节很快出问题，很快腰肌也会出问题。

“马步，马步，最重要的就是站出一个马来。”周宇喃喃道。

马步，是先贤从骑马中领悟到的拳术根基，目的是夹紧马腹，在马上保持平衡。

“人纵马奔腾，马儿自然会产生起伏的劲儿，所以人在平地上扎马步，是不是也得想象着在骑马呢。”

周宇想了片刻，又扎了个马步，只不过这次，周宇尝试着身体轻微上下起伏，仿佛真的在骑马一般。

【林骏的草堂笔记，探索度2%】

“探索度么，现在更像是个游戏了。”感受着系统的提示，周宇知道这次方向应该是没错了。

随后周宇拿起手机搜索了一下马步怎么扎的，现在虽然还没到后世信息大爆炸的地步，但由于现在上网的人一般都属于比较能接受新事物的人，反而没那么多误导信息，具有一定专业性。

“蹲马步一定要劲从脚起，起的时候，脚底的五指要学鸡爪一样死死的扣在地上，这样一扣，膝盖自然就不会松懈，一般就不会出现弹响的问题。”

“既然起我们脚扣地，那么伏我们便将脚五指松开。”

“扎马步就在这轻微的起伏之间，不停的转换全身的重心，只有这样，间断的放松腿的部分，才能越扎越久，才不会对身体造成损伤。”边对照网上的信息，边理解笔记上的内容，周宇越想越觉得是对的。

一开始，周宇完全做不到标准，但是只有做标准时，系统才会显示增加探索度，周宇在摸索中就有了方向。渐渐的，脚上的劲也能把握了，站的越来越久。

周宇还发现，起伏也是要有节奏有规律的，不仅是起的久了便伏，松的久了便紧，还要考虑呼吸的节奏。

这些要点掌握了，蹲马步才真正能锻炼到下肢，腰部以下。虽然说每天锻炼都有酸爽的感觉，但周宇还是沿用现代健身的思路，等上一次锻炼的部位恢复好之后再进行锻炼。