“既然如此其他的以后再说，眼下我想先把我们整个小区里的丧尸全部清除掉，顺便解救出幸存的同胞常言道工欲善其事必先利其器，接下来我准备来一个为期两天的地狱式集训。当然我没习过武也没当过兵最多也就上学时上过军训课，所以我想让白爷爷当我们的集训官为我们制定训练计划，爷爷可以吗？”我问道

“没问题，只要你们不怕苦不嫌我老头子瞎安排我乐意效劳”白爷爷肯定的说道

我接过话道“不会的，他们都是我的兄弟姐妹为了更好地生存，也为了能有能力解救出更多的同胞吃点苦不算什么，吃得苦中苦方为人上人嘛。后面还有更多的荆棘路等我们去趟平那。”

“既然听我安排，想要变强习武是必经之路，而习武最重要的是要下盘够温。那就先扎1个小时马步，扎马步不光要四平八稳还要起伏有序，是最锻炼人的基本功了。以前骑马全靠腿部力量来平稳身躯，慢慢的人们在骑马中找到了一些窍门既省力又平稳还能把腿部力量运用到极致，让骑在马背上如履平地。”白爷爷讲解道

我们大家听着白爷爷的讲解扎起了马步，两个小家伙也有模有样的学着我们做，说真的马步看起来简单做起来是真挺累，就像上学时期站军姿不动的话浑身难受，但此一时彼一时，这不是我们挑刺的时候，可能是身体协调性的问题刚开始蹲确实很是难受，但进入状态后犹如久逢甘露沁人心脾很是舒坦。

白爷爷很是惊讶我的表现，没想到我会这么快就初步掌握了扎马步的要髓，看其他人那费劲的表情明显是还没有领悟要领，白若冰是个例外毕竟从小就在爷爷的调教下开始习武，李雯雯也不错悟性也很高应该很快去境。区别与普通人我现在是学徒和白若冰一样，再往上就是大师之后是宗师，细致入微说的就是宗师能够根据微小的变化而改变达到自身的最佳状态。

一个小时后徐阳三人是大汗淋漓瘫坐在地，李雯雯额头也是出了不少虚汗，白若冰好点脸因为运动有些红扑扑的，而我如沐浴春风身心舒畅不躁不热也没出一点汗。

白爷爷赞叹道“好啊，你们都很不错进步都很大尤其是晓涛很有练武的天赋，搁古代那就是练武奇才很有可能成就一代宗师的风范。现在也一样只不过是时间早晚的问题，其他人也是一样不用羡慕别人只要肯下功夫肯努力也一样能成功。”

“少做休息现在没有兵器那就先锻炼体能，乐乐和媛媛你们俩刚刚做的很好，那么接下来就由你们俩监督他们做俯卧撑，谁偷懒就打他屁股”白爷爷微笑着对乐乐和媛媛说道。主要为了照顾她们俩，她们刚才训练的可努力了都满头大汗的，正好借此让她们俩休息一会。

“俯卧撑看似简单但确非常消耗体力，能有效的锻炼人的腿部肌肉和臂力。先双手再单手之后可以试试用手指做支撑，坚持越久越能锻炼全身肌肉的协调性。废话不多说开始吧”白爷爷说道

孙建洲对徐阳王朝阳说道“要不要比比，做俯卧撑可是我的强项”