醒来后，万辰的手臂遭老罪了，被蚊子咬了好几个大包，弄得万辰超无语，不明白为什么点了电蚊香，那些蚊子还跟敢死队一样非要咬她几口，弄得她的双臂都肿起来了，可能睡着时，自己不老实还把包给抓破了，现在是又疼又痒痒。

万辰起来洗漱完后，吃过早饭，还给自己的双臂上了些药，无奈的端着两个肿的跟两个大萝卜一样的手臂去了公司那边。

到了园区，她今天要开始第一天的健身训练了，由于她去健身房太早了，结果健身房的前台小哥都还没有来开门呢，她只好找个地方等了一会儿前台小哥。

大概早上8点半多点儿，前台小哥乐呵呵地来了，看到万辰在外边等，有些不好意思的赶快开了健身房的门。

“你先在座椅区那边歇会儿吧，我开窗换换屋里的空气，然后再开电，让你在跑步机上锻炼。”前台小哥对万辰说。

“哦，不用，我还得等洛教练，今天上午他带我上课。”万辰回道。

“哦哦，那你跟这边歇会儿，洛教练应该很快就到了，我先去收拾东西去了啊。”前台小哥跟万辰说完，就忙自己的事去了。

过了10分钟左右，洛教练来了，见万辰已经到了，帮前台小哥开了健身房的电，先让万辰去跑步机上慢跑5分钟来热身。

在万辰跑步期间，洛教练已经将今天训练的器具摆放好了。等万辰跑完5分钟的步，洛教练向万辰讲了一下今天训练的项目。

首先，是开合跳，30个为1组，跳3组。

接着是脚站在原地，双手撑在垫子上，向前爬，膝盖不可以接触垫子，就这样爬前爬回算一个，完成12个为1组，爬4组。

下一个是脚踩踏板，左右脚交替踩上去，再踩下来算一个，30秒1组，踩4组。

紧跟着是平板支撑，30秒1组，坚持了3组。

然后是深蹲，30个1组，蹲了4组。

最后是仰卧起坐，20个1组，共4组。

听完洛教练的训练内容，其实万辰的脑子是懵的，因为她一个运动小白是对这些训练内容没有概念的，直到她挨个听着指导做完后，她的内心还是有一点儿小小的崩溃的。

开头的开合跳、撑着垫子爬，都还好。但衔接到脚踏板时，由于高速的上下走动，所产生的运动量，让万辰呼哧带喘的，有些上气不接下气，大脑极度缺氧，头晕的厉害。

洛教练看着万辰那苦瓜脸，呼吸困难的样子，赶紧问她需不需要休息一下，在洛教练多次让她歇会儿再练时，万辰才决定停一下，这一停不要紧，她立马感到了恶心，好悬当场吐了，幸亏他们训练的地方在塑胶垫这边，离女换衣室很近，换衣室里是有洗手池的，万辰赶快进去吐了。

“好点儿了吗？”看万辰满脸菜色的出来，洛教练赶紧问道。

“没事了，吐完，我感觉自己突然清醒了很多，哈哈。”听到这里洛教练也是松了口气，笑着说：“用不用再歇会儿？”

“不用，我好多了，可以继续练了。”

就这样训练继续，平板支撑是个看着很简单，但实则非常难的动作，它需要调度人体的所有肌肉来配合完成，非常考验你耐力，以及核心能力，万辰勉勉强强达标做完了。

深蹲和仰卧起坐，是个既锻炼肌肉又锻炼核心的运动，练完后，万辰除了感觉有些累和腿软，没感到任何不适，不过听洛教练的意思，第二天万辰身上一定各个肌肉大群都会疼的，因为今天算是给万辰的全身打开了运动的阀门，所有肌肉都会叫嚣的。

“行，你这个学员不错，居然能跟下我所有的训练项目，以后可以好好给你指定训练强度了，哈哈。”洛教练看起来很是开心。