“五禽戏，以熊虎猿鹿鸟五种动物为本，模仿这五种动物动作，从而达到强身健体的功效，配合呼吸法后更能有效增强人体体质，强化出类似五种动物的特长的能力。这门体术建议你也坚持长期修炼，对修炼武术有很好的辅助增强作用。其他体术就不必修炼了，基本都跟八段锦和五禽戏类似，但功效不如这两门。”小助理给出了建议。

小白决定先不看武术类的，先把五禽戏练上一练，看看效果。

按照脑子里五禽戏的动图，他完全模仿五种动物的动作，他练习体术跟李无悔和江无恨还是有区别的，这体术本来就是他脑子里的东西，他只需实际复刻出来变行，动作不到位或者呼吸法不当他都能马上察觉出来并纠正。而两位大佬是模仿，到不到位自己是很难发觉的，必须经过长时间的练习才能有小白的水平，其他人如果没有小白指导，需要更长时间摸索练习。

一套动作下来，小白又是全身大汗，只是脱掉衣服后并没有多少异味，看来这套体术在增强体质上并没有超出八段锦的效果，但小白还是感觉自己的身体有些不同，力量更大，爆发力更强，反应更快也更灵活，似乎自己的身高还高了一点，筋骨被拉伸了。小白估计八段锦侧重提升的是身体的底蕴，就像挖地基，本来只能挖五米，八段锦把地基提高到了十米，而五禽戏侧重提高的是身体的能力，地基浇筑的混凝土里加入了特种钢筋，让身体更扛造。

五禽戏的动作比较多，每种动物都有七八个动作，一套下来也要十几分钟，每天练习三次也差不多一个小时。小白不禁感慨幸好自己有小助理，这才两套体术就得花两个小时了，还有那么多武术需要修炼，一天的时间练古武都不够用哪还有空修炼功法。

“体术每天都要坚持练习，其效果是长期的。但武术我建议你每天最多练三门，武术需要的是熟练度，一门武术要练习到炉火纯青才算修炼成功，往上还有招随意发，大巧不工的境界，都需要经过长时间的打磨才能达到。我能辅助你修炼功法修炼，但体术和武术都是需要靠你自己修炼的。”

“你觉得我先修炼哪三门武术好？”

“武术里拳掌腿是基础，所以先从这三类中各选一门修炼，拳法可以选择太祖长拳，据记载这是古代华夏一位开国皇帝所创，靠着这套拳法打下了华夏的半壁江山，后世很多拳法都借鉴了这套拳法。掌法可以选择八卦掌，记载里这套掌法来源于古华夏的道家门派，刚柔并济，结合身法步法可以一敌多。腿法可以选择谭腿，其腿法刚烈迅猛，能攻敌不备。”小助理不愧是优秀的辅助系统，早已结合小白的情况准备了建议方案。

“你给我安排一下每天的修炼计划吧。这个还是你专业，我妈说过专业的事就得交给专业的人去办。”郑秋瑶要是听到小白这么说肯定会说你妈没这么说过。

“上午八点开始练习三遍八段锦，然后练习太祖长拳两个小时，一个小时翻书，中午休息一个小时后，练习三遍五禽戏，练两个小时八卦掌，翻书一个小时，休息两个小时，练习两个小时谭腿，同步我分析过后的知识，休息睡觉！”

“小助理你果然厉害，安排得妥妥的！”

“不用拍我马屁，我是辅助系统，没有感情系统的。”小助理居然人性化的怼了一句。

小白翻了翻白眼，他是知道小助理这尿性的，小助理还没升级前，他就经常无聊的跟小助理聊这种无聊的天。

“到底是谁创造了你？你又怎样存在于我的身体里？”

“不知道，资料不足！”

还是同样的答案，从发现小助理存在于自己体内开始，小白就经常问这两个问题，但从来都是一样的答案。

劳逸结合，小白最好的休闲放松方式就是做饭吃饭，他本想叫上宗主和江长老一起吃，却发现隔壁办公室一个影也没有，胡毅早就下班了，也不知道去哪了。小白只好一个人干掉了平时几个人的饭量，大概也是今天消耗太大，需要大量补充吧。

晚饭后，小白本想按照小助理的计划开始练习谭腿，却发现自己的宿舍空间太小施展不开，只能跑到九楼江无恨的修炼地进行练习，但一练习又发现少了木桩沙包等设施，而且他需要的还不是一般的木桩和沙包，对着空气练习的效果自然没有对着实物练习的效果好。还是得找宗门帮忙。

当天训练结束后，江无恨还没回来，小白只好用普通通讯器把小助理制作的练习装备图发给了李无悔，李无悔当即答应马上安排人制作。

第二天一早，藏经阁还没开门，便有炼器堂的弟子将小白要的设备送到了门外，江无恨亲自接受并搬回九楼，十八根高低不同用特殊材料制作的木桩，三个极其耐用的沙包，四具木人桩，统统布置在了九楼，为不影响小白修炼，江无恨直接把这个双仙宗的修炼圣地让给了小白一个人使用，小白受宠若惊，连称不敢接受。