甚至因为白板太小了，林辰有一些东西还没有完全写进去。

回到体育馆的众人看到白板上面的字，全部傻在了原地，这些训练量真的是人做的吗？

不说技能训练了，光是体能训练，他们估计全部人做完之后就已经全部歇逼了。

段海超看着白板问道。

“学弟，这个东西你不是瞎写的吧？这谁能做得到啊。”

林辰看着段海超笑着说道。

“这就是我以前的训练计划，这已经是考虑了你们的情况在里面了，不然我把完整的计划全部写上去，估计明天你们床都下不来了。”

众人不由得倒吸了一口冷气，那么困难的训练计划居然只是一部分。

那完整的训练计划是人做的东西吗？

林辰看着众人说道。

“大家刚刚吃饱饭先热热身吧，待会我们就开始第一阶段的训练了。”

众人急忙开始活络起了自己的筋骨，毕竟突然给你来五公里跑，和蛙跳什么的，平时也没有专门去练过。

不过林辰肯定以他们的体力肯定是可以完成体能训练的，到了后面的技能训练虽然看起来没有体能训练那么恐怖。

但是那才是最耗费力气的。

林辰拿着一杯冰阔落慢慢的走到了操场上面，已经热身好的蒙朗牛先一步的开始进入操场开始跑了起来。

后面的众人也开始慢慢的加入了操场跑步的队伍之中。

林辰轻轻的眯了眯眼说道，“明明六点了，还是那么晒啊。”

三十分钟之后，太阳也慢慢落下了不少，蒙朗牛他们也终于跑完了，全部站在原地喘着气。

林辰拿着阔落来到了他们的面前说道。

“松一下大小腿的肌肉，待会去看台开始练习蛙跳。”

“啊？”

众人一脸茫然的看着林辰。

林辰摊了摊手说道。

“我可没有说过是平地蛙跳啊，不过没有时间限制，你们可以慢慢来。”

说完之后，林辰又摸回了看台下面。

此时的众人有些怀疑的看向了林辰，这家伙真的不是因为和李郝打赌，把脾气发到我们身上了嘛？

这次李郝反而没有说话，拍了拍大腿，在原地蹦了两下之后便走向了林辰的方向，开始在看台上面开始了蛙跳的。

众人互看了一眼，轻轻的叹了一口气，就连他们平时最硬的李郝都已经服软了，那他们还能有什么选择嘛？

众人将腿放松了一下之后，也跑去了讲台上面开始蛙跳起来了。

林辰站在看台旁边说道。

“蒙学长，你的姿势不对哦，这样会伤到膝盖的。”

“对对对，就是吴磊学长那样的动作。”

“如果实在受不了了，可以休息一下，不要勉强，也不要伤到膝盖。”

林辰知道就算是锻炼，也要减少出现受伤的概率，多少天才运动员都是在平时训练的时候受伤，导致无法再上球场一战。

何况林辰自己也是受害者，自己在决赛之前就是因为训练和频繁的比赛导致的受伤。

所以哪怕现在训练的不是自己，林辰还是更多的担心众人的身体情况。

蛙跳林辰设定的是五组，但是好几个人做到了两组之后，就已经腿麻的有些进行不下去了。