陆石等所有人都完成以后说道：“好了，下面前五名休息五分钟，后十名每人五十个俯卧撑。”

董浩跑了个十二名，上气不接下气的说道：“什么？我这么胖，还刚打完比赛，让我跟他们比，不最后一名就不错了，俯卧撑？撑不了撑不了啊。”

陆石说道：“去打比赛，是你们私下的行为，跟我的训练没有半点关系，而且，雷水和严成川都开始做了，如果将来这是比赛关键时刻，别人可管不了你胖不胖，撑不撑得住，不练可以，大门在那边。”

董浩摇摇头，趴下开始做俯卧撑，等做完俯卧撑，陆石说道：“下面做横移训练，沿三分线开始横移，速度要快…。”

然后是控球训练和内外线结合投篮训练…

训练完毕，每个队员都大汗淋漓，累的躺了一地，陆石对着满地的人说道：“以后，每次的训练强度只会比今天多，不会比今天少，如果感到不适应，明天就不要来了，解散。”

第二天，陆石就看到只来了12个人，他看着这十二个人说道：“我知道一开始大家肯定不适应我的训练强度，但是，你们必须要适应，只有这样，今年你们的战绩才会有大的提升，今天只来了12个人，没关系，这对于比赛来说，已经绰绰有余。”

“今天我们将进行半场的阵地攻防训练，这样的强度可能不会太大，所以，你们先跑二十圈热热身。”陆石说完，所有人有开始了小范围的哀嚎，董浩说道：“我天，我今天早上起来，浑身上下还是酸的，像是刚被压路机压过去一样，再这样下去我会死的。”

“还以为今天能轻松一点。”，“这是要命啊。”“就是就是。”大家都附和道

就在大家你一言我一语的说的时候，步炎竟然第一个开始跑了，大家瞬间都不说话了，相互看了一眼，雷水也马上开始跑，接着是严成川…，大家都闭上嘴巴，开始跑起来。

等大家都气喘吁吁的跑完后，陆石才开始按照计划开始半场的阵地攻防训练。

在持续了十天的训练以后，球队剩下了十个人，离队的基本都是以前跟着步炎混日子的人，而剩下的人已经适应了这样强度的训练。

陆石今天却带着一个身材高挑，长的很清秀的短发女孩来到球馆，女孩一身运动装，跟在陆石后面，十分的轻盈。

陆石看着这十个人说道：“还有十五天的时间，比赛就要开始了，我给你们配了一个记录员，记录你们平时训练的各项数据，介绍一下，陆羽，我闺女。”

“哇…”

大家看了看一身横肉的陆石又看了看陆羽，都发出这样声音，董浩悄悄对旁边的严成川说：“嗯，是我喜欢的类型，但是我不太喜欢她爸。”

旁边雷水听了也小声说道：“我也不喜欢他爸，不过现在我开始喜欢她爸了。”

看着很多人在叽叽喳喳的说着，陆羽向前一步说道：“我叫陆羽，刚刚转学过来，以后和你们一起训练，请大家多多关照。”

下边严成川小声说道：“看样子和我差不多高啊，站在一起很定很般配。”

雷水用胳膊肘戳了严成川一下：“配个屁，你又黑，又矮，哥这身高才正配。”

陆石示意大家安静：“篮球说白了就是投篮的游戏，谁更准，谁就能赢球，今天所有打1、2、3号位的人，都要在底线全力冲刺到篮下，然后折返到三分线上进行投篮，谁先投中一百球，谁就休息，打4、5号位的要在三秒区内出手投篮，我会对你们进行干扰，也是先进一百球的休息。”说完，陆石拿起一个大垫子拍了拍。