首先进行的是他的滑步训练，他的滑步训练和之前完全不同，之前直都是小腿和大腿发力，利用自己身体肌肉的力量来带动身体，这种滑步，很浪费自己的体力，但是因为国内大多数教练根本不懂，只有一些非常正规的职业球队才能意识到防守滑步这样的方法。

夏天粗略的估计了一下，自己如果按照系统交的，用自己的跨来发力，可以省下一点点体力，但是比赛中用到滑步的次数数不胜数，积少成多的情况下，绝对可以省下非常多的体力。

体力有了优势，那么比赛中带来的好处是难以想象的。

“防守最主要的是核心力量，双手只是摆设，不是万不得已的情况下，一定不要伸手，控制好自己的核心肌肉群，锻炼好自己的平衡能力和协调能力”每次训练的时候，夏天都会在脑海中默的回忆起防守的根本。

只要做到比别人快，比被人强壮，哪怕对方是乔丹，只要你比他速度快、比他壮，强如乔丹也得好好的考虑比赛该怎么打。

训练完了防守的些训练后，夏天感觉到自己的双腿快废了，他现在就连走路都拾不起腿，不过他还是咬着牙，在系统的不断催促下，他抱起了场边球简里的篮球，开始了基木功训练。

这种运球的基木功训练和平常的训练时完全不同的，平常的就是些常见的胯下来回运球、左右换手交替运球，夏天早就到达了自己的极限，他每次都是按照自己的最大极限来训练，换手运球时，都是将自己的双手和身体倾斜到极限，拍球的力度也是到了自已能控制的极限。

再大力的话，就超出了他的控制范围，一旦运球失误，篮球就会弹得太高，而丧失球权。

不过好在系统是万能的，针对夏天这种情况，已经有了详细的训练策略，那就是给夏天的双手和双腿加上了十斤重的训练沙包，还有一个两斤重的篮球。

结果开始夏天还是完全掌握不了这种超大负荷的运球训练，拍两组球他就得停下来休息会儿，不过练了几天后，现在已经被可以做完一整套动作并且还有余力。

当然系统不会就这样放过夏天，在夏天能够做完组动作后，系统偷偷的又给他手中的篮球加上了一斤。

三斤重的篮球，让夏天每次训练完之后的双手都彻底麻木了。

不过这还没有完，众所周知，投篮训练就是要在肌肉疲劳后进行，才能达到最完美的训练效果，也是更容易的形成肌肉疲劳。

“不行还得再快点”夏天看了一眼自己的投篮时间，零点九四秒，和普通人比起来，他的速度确实快上了零点五秒左右，可是这绝对不是职业球员中应该达到的速度。

据他自己查阅资料翻阅，目前最火的史蒂芬库里，他的投盗速度最快可以达到零点三或者零点四秒，而且这还是从接球到出手的速度，中间没有任何的犹豫，也没有任何的停顿。