箭步蹲3*(8-12每条腿)
箭步跳3*(6-8)
力量训练是很痛苦的，但也是见效最快的，祝贺每次都咬牙在坚持！要想成功没有付出是不可能的！虽然自己有了系统，但是如果不努力训练和比赛，那也是没用的！
晚上到家，可以弹弹吉他，钢琴……生活节奏，紧张又安逸！
这段时间，由于祝贺表现出色，所以家门口常常会有一些记者出现，因为这段时间，祝贺在德国真的是太火了！
祝贺也没当回事，自己每天的生活太有规律了，他们想找一些吸引人眼球的新闻，不可能的！
有一些记者也发现，祝贺的生活太有规律了，他们实在找不到令人眼前一亮的新闻，逐渐的大部分记者离开了，还有个别记者在坚守！
两天短暂的假期结束，球队又恢复了正常训练！
在训练中，祝贺加强了过人，跑位，接球，还有传球等的训练，向萨利霍维奇等技术好的球员，请教一些技术上的问题！祝贺感觉很有收获，晚上祝贺又给自己加了一项工作，观看一些著名球员的录像！认真学习体会相关的技术动作！
看到小罗的一些录像，有看不懂的地方，还专门打电话向小罗请教！小罗很热情的给祝贺讲解！
这在以前是不可想象的。祝贺终于彻底的适应了球星，这个新的身份！关于跑位和射门的问题，还请教了因扎吉！
因扎吉耐心的解答了祝贺的问题！短短的几天时间，祝贺感觉到非常大的收获！祝贺给小罗和因扎吉每人寄了一套福娃，表示感谢！捎带着，查到确切地址的小贝，梅西，和齐达内也每人寄了一套！
时间在忙碌，充实中度过，球队即将主场迎战法兰克福！
由于霍芬海姆在联赛中战绩出色，霍芬海姆球迷数量也越来越多，现在每次主场比赛，球迷都爆满。
还有一些中国留学生也到现场看球，支持祝贺！现在在德国的好多中国留学生都扬眉吐气，好多德国球迷，见到中国人就会竖起大拇指！
法兰克福目前积分3分，少赛一场，三平两负，进4球，失7球！积分榜第17名，倒数第二名！门兴格拉德巴赫1胜5负，积分3分，进5球，失16球！积分榜第18名，最后一名！
法兰克福阵中有伊朗球员马达维基亚，日本球员稻本润一。
马达维基亚，这个名字，很多中国球迷都不会忘记！
1997年世界杯预选赛亚洲区十强赛！在大连金州体育场，中国队迎战伊朗队。
在取得2-0领先的优势后，中国队的战术突然变得十分保守，伊朗队则如梦初醒，先由巴盖里利用点球扳回1分，第68分钟，马达维基亚，连过四名中国队员，射门扳平比分。
第84 分钟，马达维基亚35米外远射得分！3分钟后，伊朗球员停球凌空抽射。
对于所有中国球迷来说，对伊朗队的这场2：4！几乎永生难忘！
祝贺心里想着，不止伊朗，还有韩国……国家队的这些账，将来我会尽我能力，一一还回去！现在在俱乐部，努力提高自己的同时，我也先收点利息！
这场比赛在当地时间10月4日下午15时30分，北京时间晚上21时30分准时开始。中央电视台没有直播这场比赛，但会插播这场比赛。
比赛场地:曼海姆卡尔奔驰球场(z Stadion， Mannheim)
观众人数: 26300(爆满)
主裁判:弗莱舍。
向往常比赛一样，霍芬海姆队球员提前1小时来到了曼海姆卡尔奔驰球场。提前半小时队员们开始热身。
热身时，祝贺脑中响起帝哥的声音，随机任务：“本场比赛面对马达维基亚防守，射门得分！完成奖励：盘带+1，传球+1。”
祝贺心里高兴呀！收点利息的同时，还有奖励！太棒了！
兰尼克对上轮客场6比5胜不来梅一战的首发名单作出三处修改: D.哈斯顶替受伤的厄兹詹把守球门，小将雅伊斯勒顶替近期表现不佳的P.尼尔松出任中后卫，而魏斯则重新取代队长特贝尔出任右前卫。
法兰克福主帅冯克尔对上轮主场1比1战平比勒费尔德时的首发阵容作出两处调整:施泰因赫费尔和加林多取代利贝罗普洛斯和M.芬克，鲁斯位置前移出任后腰。队长阿马纳蒂迪斯伤愈，但只是坐在替补席上。
马达维基亚没有首发，坐在替补席上。
随着主裁判弗莱舍一声哨响，比赛正式开始，法兰克福首先开球。
霍芬海姆球迷唱起了队歌，Wir sindHoffenheim
我们来自农村，我们一无所有;
我们坚强无比，我们崇尚自由;我们是乡巴佬，我们充满追求;我们终会胜利，杯中溢满啤酒;
进攻!进攻!进攻的血液永远奔流;我们一一是霍芬海姆！
让你们尝尝一一我们的足球！
比赛开始后，霍芬海姆球员显得很兴奋，踢的很有气势，很快萨利霍维奇中场抢断成功，直塞传给前场左路的祝贺。
祝贺带球，面对施皮歇，先用右脚脚底将球横向拉向身体左侧，随即再使用左脚内侧将球推向前方。这个拉球拨球的动作做的很自然，施皮歇没有防备，被过掉了！
奥克斯补防，将球铲出，现场球迷对祝贺的过人给予热烈的掌声！他们很少看到祝贺在比赛中的过人！
祝贺自己也很满意，动作做的很流畅，训练有成效！
央视给出现场镜头。
段暄：“祝贺以往很少过人，这个动作做的很自然！”
陶伟：“祝贺确实很少过人，目前看，效果还行！”
奥巴西前场带球，被抢断了！法兰克福队策动反击，费宁右路下底突入禁区后回敲，施泰因赫费尔扣过路易斯古斯塔沃后，大约10米外左脚射门，被贝克挡出底线。这个球很危险呀！
兰尼克教练在场边吼了几声，提醒后防线球员要集中精力！
随后，双方球员主要在中场开始了争夺！霍芬海姆球员逐渐占据优势！
霍芬海姆进攻。路易斯古斯塔沃和祝贺二过一，在25米外左脚劲射，稍稍偏出左门柱，这个球有些急了。
接下来的进攻中，祝贺在前场左路，还是面对施皮歇，在带球向施皮歇移动的过程中，使用右脚由内向外，做了一次从皮球上跨过的动作。然后再顺势使用左脚外侧拨球，向左侧前进。
这次施皮歇虽然提高了注意，可还是被过了，没有办法，他从后面将祝贺的球衣拽住了！
任意球，这个球距离球门有些远。大约25米吧！