吃完早餐后，三人又开始做起了俯卧撑，好不容易挨到天黑，已经累得不成人样，连晚餐也没吃，倒头就呼呼大睡。

两个月过去了，这两月教官并没有让他们做其它的训练，光俯卧撑就练了两月，陈康白净的皮肤也被晒成了古铜色，舒扬一身的肥肉也转变成了肌肉，只有汪小敏除了力气变大，强壮了些，好像并没有什么变化。

“今天我们换另外一种训练方式，那就是游泳。”王凌大声说道。

“游泳！谁不会啊，还用训练吗？”三人都有些不屑。王凌冷笑道：“你们都会游泳是吗？那好，从现在开始，你们每天只需要游一个来回即可。”

这么简单，三人暗自窃喜，想到终于能够轻松轻松了。

王凌带着三人来到一条河边，指着宽度约1000米左右的河面道：“就这条河流，每天一个来回。”

“啊”三人瞪眼望着前面的河流，来回就要游2000米，就算是专业人士都不一定做得到，更何况水流还很急，刚刚还以为终于换了个轻松的训练，现在想想，在这个地方哪有什么训练是轻松的。

“游完一个来回后，每个人在水底练习憋气，直到那天能在水底下憋气一小时，再进行其它训练。”王凌语不惊人死不休。

三人再次“啊”了一声，瘫坐在地上，就算吉尼斯世界纪录获得者戴维默里尼都只能在水底下憋气20多分钟，这不是要人命吗。

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“啊什么？开始训练！”王凌大吼一声，三人一个激灵，赶忙脱掉衣服跳进水中，等到勉强游了一个来回，已经累得不行了，还没来得及休息一下，就被催促着下水憋气。

舒扬是第一个露出水面的，王凌拿起计时表一看：“一分十秒。”

陈康第二个露出水面，时间是一分二十秒。等了一会，汪小敏才钻出，王凌严重闪过一丝满意之色：“汪小敏，两分三十秒。”

看来这小子韧性挺好，当初自己第一次下水的时候都才坚持了二分钟，王凌心里想着，却不动声色道：“休息一下，用餐后我再教大家一些换气方法和格斗。”

“好耶”陈康欢呼一声，他可是跆拳道黑带，对于格斗，他比两人都有优势，练起来肯定事半功倍。

“现在我要教大家的练气方式，也就是所谓的气功，大家认真听。”用完餐后，大家围坐一起，王凌开始介绍。

气功有六种呼吸方法，也就是气功由浅入深的六个阶段。

第一阶段：自然呼吸，吸气时嘴稍微张，上下牙微微相合，舌头尖抵住上颚，随着用鼻吸气，腹部要凸起。呼气时，嘴要闭着，舌头尖抵住上颚，随着呼气，腹部要收缩，练好后力量增加，肺活量加大。

第二阶段阴阳循环，即小周天，吸气时腹部收缩，呼气时腹部凸起，又称反式呼吸。呼吸还是用鼻，用意念引导气循环于上体，以意领气，呼气时要意识到气由头顶经过胸部下降到丹田。吸气时要意识到气由丹田经过尾椎，脊椎而达到头顶。

第三阶段：阴阳循环，即大周天，就是把气扩展至下身，前面的练习已经把气练得深长了，所以气是可以扩展至全身的，呼气用口，吸气用鼻，呼气时腹部凸起，吸气时腹部收缩，呼气时要意识到气由头顶经过丹田下降到涌泉，吸气时要意识到气由丹田经过尾椎，脊椎，颈椎而达到头顶。

第四阶段：调息，方法大致与第一阶段相同，但是要比第一阶段呼吸深长得多，这是为了使内部器官得到平衡，不至于出现偏差。。。。。。