两个孩子听到习武，以为自己马上可以和电视里的大侠一样，可以飞檐走壁、踏雪无痕，连忙急着摇晃这自己父母，说想要去学。并睁着俩双亮晶晶的眼睛看着老杨，如看一位隐世大侠。

虽然老杨当时看起来还不到二十岁，只是看着比较成熟稳重而已。但那时俩家人不知为何，考虑都没有多考虑，直接就同意了。

并且在之后，作为回报，不仅帮老杨家中处理生活中的琐事杂物，而且两家人还商量着，每家每隔一天都送菜送肉叫两个孩子送到老杨家。那时谁家都不富裕，能两三天吃到一顿肉也是不错的。

就这样，程昊和程文兄弟两人就开始跟着老杨学武！

在之后的几年里，老杨就带着俩兄弟学学武，但是一直都不见他教给程昊和程文两兄弟什么功夫招式或者什么内功心法，只是一味地教他们站桩、深蹲跳、跑步和凝气。

用老杨的话说，是因为他们的心理和身体都不成熟。应该先打好基础，等什么时候时机成熟后再教两人真正的武功。

在刚开始就对两人说明了，以后训练就是这四种，每天都要按时做这些训练，要持之以恒、日以继夜。在这同时，也对这几种训练做了详细的演示和解说。

站桩时，双脚张开同肩宽，脚尖像前，膝盖弯曲三十六度弯曲，腰背挺直尾椎垂直于地面，形似元朩稳如钟。

老杨说，练武先练桩，只有站桩练好了，才能正式的练武。桩练好了底盘就稳了，可以为以后的练武打下坚实的基础。

同时举例说，练武就像盖房子，只有地基做好了，以后的房子才能越盖越高，还不用担心房子会倒塌。正所谓，万丈高楼平地起。

然而站桩并不是一件简单的事情，先不说站桩姿势正不正确，就只是膝盖弯曲蹲着，不消十分钟一般人也会腿脚发麻、肌肉打颤，进而左右摇晃站立不稳。

深蹲跳时，双手负于身后，左手环握右手手腕，左手大拇指按压右手手筋，膝盖弯曲使得大腿紧压小腿，然后脚腕用力弹跳向前。如此百步后，换右手环握左手手腕，右手大拇指按压左手手筋，深蹲弹跳如此往复。

如此可以锻炼大腿和小腿肌肉的爆发力，提高手腕和脚腕的腕力和灵活度，以后无论是练拳脚还是练轻功，无论是练刀剑还是练枪炮都会事败功倍。

跑步时，主要是把握呼吸节奏俩长一短的吸气、呼气。这样在锻炼全身肌肉和气力的同时将人体细胞产生的废气更加快速的排出体外。人体在一呼俩吸间，同外界天地构成一个和谐的共体，使得跑步可以更加持久和高效。

别看跑步似乎毫不起眼，只是正常的锻炼身体的手段。但是老杨却告诉程昊，跑步才是对身体最全面的锻炼，是协调身体的最主要方式。

凝气时，站在靠近自然的地方，保持心境平和宁静，不急不躁。深呼吸三次然后闭上眼睛，关闭视觉感官，尝试着用心去体会自然，然后慢慢幻想在胸口凝出一口气。

这个过程是缓慢的，是需要日长天久，去一次次尝试的。老杨说最好每周去山区野外锻炼一次，如此日久天长后才可能真正凝出一口气，并且一再强调这口气的重要性。

刚开始，程昊一直感应不到那口气的存在。但是他还是牢记老杨的话，保持内心的宁静，不急不躁。

终于在某一天，程昊感应到了那一丝气的存在。可是却发现它们像游鱼一样，似幻似梦，又滑溜无比。于是，一直到了十五岁程昊也没有真正的凝起那口气。

这些训练既艰苦难熬又枯燥无趣，每天锻炼也没有像程昊他们想象中那样可以飞檐走壁、踏雪无痕，在几天的热情后，两个人渐渐开始懒散和逃避。

可是，每当他们俩偷懒逃跑，无论是躲到什么地方都会被老杨找到。被捉住后，拖出去接着锻炼，并且训练量加倍。

两家的家长都是非常赞同杨郡的做法，认为，既然他们学武可以锻炼身体，就应该持之以恒，还有做一个敢作敢当的男子汉！

程文的父亲更是在两人又一次逃跑被抓时，调侃他们两个说，不锻炼好身体你两个以后连老婆都抱不动。说完还哈哈大笑。当然，随后就被程文他母亲扯着耳朵拖到一边批评教育了。

这么多年来，两人已然认命，所以每天应该进行的锻炼都是不再逃跑，老老实实的在经常锻炼的地方站桩等待。

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