奖励宝箱：

1.听歌

2.小零食

3.看美女图

4.看视频

5.冥想

6.户外活动

7.发呆

8.来一发

9.甜甜的

每日必做：

营养素（补充必要元素，吸收日月精华！）

护肤（人见人爱，花见花开！）

戒手机（人生就是游戏，学习就是控梦！）

冥想（我参悟了宇宙的奥秘！）

梦记日记（如月之恒，如日之升！）

核心力量（浮世三千，佳丽一万！）

聊天或者思念（爱意东升西落，浪漫至死不渝！）

发呆（请让大脑真正休息一下吧～）

练车（道路千万条，安全第一条）

每日（备用）

唱歌（勇敢唱出心声，奏响最美旋律！）

魔学（我不光想得到人，更想得到心！）

一三五

深蹲（氮泵已经启动，肌肉已经燃爆！）

二四六

俯卧撑（推开整个宇宙，背负全部太一！）

2024.9.10

经过自己的长期实践，我发现咖啡因的效果是可以封存在体内的

比如早上吃半片咖啡因，然后睡觉或者冥想，不消耗精力，到了晚上咖啡因仍然会起作用

接下来我将把咖啡因继续分割，全部都是50mg的小块

顺便看看美女听听歌，美滋滋

2024.9.11

大脑工作模式的奥秘

大脑有两种工作模式，一种是专注，一种是发散

玩手机时会陷入另一种专注模式，所以学习一段时间之后，应该任由大脑胡思乱想，这样才能真正休息

怪不得戒手机会产生许多新的动力，会有充实感，玩手机也是一种工作，发呆才是必要的休息，玩手机上瘾会强迫性的剥夺发呆时间

睡眠的奥秘

综合大脑工作的奥秘来看，胡思乱想或者专注某件事都可以睡着，这只是工作模式，而不是影响睡眠的必要因素

想要睡着，最好不要产生负面的活跃的想法，尤其是忧愁的和运动有关的

小时候胡思乱想能睡着，因为小时候很少会有忧愁的想法，对世界的真相知道的比较少，经历的事情少，胡思乱想中也是充满了对世界的憧憬和各种美好的想象

活了几十年的老油条就不能胡思乱想了。我们没办法控制自己的思想，如果是想到好的方面还好，如果想到不好的方面，那就要失眠喽

所以还得用海军睡眠法。这个方法需要长期训练，具体是四个步骤

一：放松全身。二：缓慢深呼吸。三：想象自己是水母。四：不产生思想，这一步比较难，可以通过不断重复默念几个字来完成

只要训练熟练了，不担心任何事，肯定可以成功的

以下是做各种事情的好处

写日记有许多好处，这些好处不仅涉及个人的情感和心理层面，还包括认知、社交和职业发展等方面。以下是一些写日记的好处：

1. 情绪宣泄：日记可以作为一个私人的情感宣泄渠道，帮助人们表达和处理日常生活中的压力、焦虑、悲伤和其他情感。

2. 自我反思：通过记录日常生活，人们可以更好地了解自己的行为模式、思考习惯和情感反应，促进自我认识和成长。

3. 记忆保存：日记可以帮助保存重要的生活事件和个人经历，成为未来回顾和回忆的珍贵资料。

4. 目标追踪：写日记可以帮助人们设定目标，并跟踪进度和成就，从而增加实现目标的可能性。

5. 写作技能提升：定期写日记可以提高语言表达能力和写作技巧，对于学生和专业人士来说都是有益的。

6. 解决问题：将问题写下来有助于更清晰地思考问题，并可能激发出解决问题的新思路。

7. 减少压力：研究表明，写日记可以减少压力和抑郁症状，提高整体幸福感。

8. 创造力激发：日记是探索创意想法和个人兴趣的空间，可以激发创造力和新灵感。

9. 决策支持：通过分析日记中的信息，可以帮助人们在面临选择时做出更明智的决策。

10. 社交和情感支持：虽然日记是个人的，但分享日记内容（在适当的范围内）可以增进与他人的联系，提供情感支持。

11. 时间管理：日记可以帮助人们更好地规划时间，优先处理重要任务，提高时间管理技能。

12. 心理健康：对于一些人来说，写日记是一种治疗性的活动，有助于处理创伤后应激障碍（ptsd）、饮食障碍和其他心理健康问题。

13. 感恩实践：日记可以用来记录每天的积极经历和感激之情，这有助于培养积极的心态和感恩的习惯。

14. 职业发展：对于专业人士来说，日记可以作为记录工作成就、学习和职业规划的工具。

15. 精神修养：对一些人来说，写日记是一种冥想和精神实践，有助于内心的平静和精神的成长。

总之，写日记是一种多方面受益的个人活动，它可以帮助人们更好地理解自己，提高生活质量，并在多个层面上促进个人发展。

二：聊天的好处

聊天，无论是面对面的交谈还是通过数字方式进行的沟通，都有诸多好处，包括：

1. 社交联系：聊天有助于建立和维护人际关系，增强社会支持网络。

2. 情感支持：与他人交谈可以提供情感上的支持，帮助减轻压力、孤独和焦虑。

3. 心理健康：良好的社交互动对心理健康有益，可以提升幸福感和生活满意度。

4. 认知刺激：聊天可以是一种认知活动，有助于保持大脑活跃和敏捷。

5. 信息交换：通过聊天，人们可以分享信息、知识和经验，促进学习和成长。

6. 观点交流：交谈可以帮助人们理解不同的观点和生活方式，增进对多元文化的理解和尊重。

7. 问题解决：讨论问题可以帮助找到新的解决方案或创造性的想法。

8. 自我表达：聊天提供了一个表达个人想法、感受和愿望的平台。

9. 冲突解决：通过对话，可以解决误会和冲突，恢复和谐的人际关系。

10. 语言技能：经常聊天可以提高语言表达能力和沟通技巧。

11. 娱乐和放松：轻松的聊天可以是一种娱乐活动，帮助人们放松和享受愉快的时光。

12. 职业发展：在职业环境中，有效的沟通技巧对于建立专业关系和职业成功至关重要。

13. 教育和学习：聊天可以作为一种教育工具，帮助学生更好地理解材料，并促进知识的深入探讨。

14. 健康促进：与医疗专业人员的交谈有助于更好地理解健康状况和管理治疗计划。

15. 灵感和创造力：与他人的交流有时可以激发新的想法和创意。

总之，聊天是一种基本的人类活动，它不仅满足了我们的社交需求，还为我们的个人和职业生活带来了许多积极的影响。

三：发呆的好处

发呆，通常被认为是一种心不在焉或放空的状态，其实也有一些潜在的好处。这些好处包括：

1. **心理放松**：发呆可以是一种放松的形式，有助于减轻日常生活中的压力和紧张。

2. **情绪调节**：当人们发呆时，他们可能会从日常的情绪压力中抽离出来，有助于情绪的恢复和调节。

3. **创造力激发**：发呆时大脑进入一种更自由的思维模式，这可能有助于创意和创新想法的产生。

4. **认知休息**：短暂的心智休息可以帮助大脑恢复，提高长时间专注后的工作效率。

5. **问题解决**：有时候，当停止积极思考某个问题时，答案会在不经意间浮现，发呆可能有助于这种潜意识的思考过程。

6. **减少疲劳**：给大脑提供短暂的休息可以减轻精神疲劳，帮助人们感到更加清醒和活力充沛。

7. **提升注意力**：短暂地发呆可以让大脑从持续的注意力要求中解脱出来，之后可能会有更好的注意力集中。

8. **自我反思**：发呆的时候，人们可能会不自觉地进行自我反思，这是自我认识和个人成长的重要部分。

9. **减少决策疲劳**：在需要做出许多决策的情况下，短暂的发呆可以帮助减少决策疲劳，提高后续决策的质量。

10. **促进默认模式网络活动**：大脑在发呆期间的活动与默认模式网络有关，这是一个涉及自我相关思考、回忆和想象的脑网络。

11. **整合记忆**：发呆可能有助于整合新旧信息，巩固记忆和学习。

12. **情绪消化**：发呆可以为大脑提供一个机会来处理和消化之前经历的情绪事件。

尽管发呆有这些潜在的好处，但重要的是要找到平衡，确保它不会干扰日常任务和责任。适度的发呆可以作为健康生活的一部分，但如果发呆成为逃避现实或影响日常功能的手段，那么可能需要进一步探索背后的原因。

戒手机的好处：

戒掉或减少手机使用有许多潜在的好处，这些好处涉及心理健康、社交互动、生产力和身体健康等方面。以下是一些可能的好处：

1. **减少干扰**：减少手机使用可以帮助你减少干扰，专注于手头的任务，提高工作和学习效率。

2. **改善睡眠质量**：避免在睡前使用手机可以减少蓝光对睡眠的负面影响，帮助改善睡眠质量。