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第48章 产后修复

坐立前屈式

坐在垫上,双腿伸直并拢。吸气时,挺直腰背;呼气时,身体前屈,双手抓住双脚或小腿,尽量将额头靠近膝盖。保持自然呼吸,每次维持30 - 60秒。它能够拉伸腿部后侧的肌肉群,同时也有助于放松骨盆周围紧张的肌肉。

凯格尔运动主要用于锻炼盆底肌,流程如下:

首先,找到盆底肌。可以尝试在小便时中断尿流,收缩的肌肉就是盆底肌。不过,不要经常通过这种方式来找肌肉,因为这可能会影响正常的排尿习惯。

然后,开始正式运动。可以采用躺着、坐着或站着的姿势进行。收缩盆底肌,就像试图关闭尿道口、阴道口和肛门一样,向上收紧肌肉,保持收缩状态3 - 5秒,注意不要憋气,要保持正常呼吸。

接着,慢慢放松肌肉,持续3 - 5秒,让盆底肌恢复到初始状态。

重复收缩和放松的动作,刚开始可以一组做10 - 15次,每天进行3 - 4组。随着锻炼时间的增加,可以逐渐增加每组的次数和每天的组数。

在运动过程中,要专注于盆底肌的收缩和放松,避免用腹部、臀部或大腿的肌肉来代偿。

澜澜耐心地将那三个动作教给了阿姨之后,语重心长地嘱咐道:“阿姨呀,您可得记住喽!从今天开始,每天都要抽出一段时间来练习我刚刚教给您的这三个动作哦。如果能够坚持不懈地练下去,大概三个月左右就能看到明显的效果啦。不过呢,如果能一直这样持之以恒地练下去那就更好啦。对了,等再过两个月不知道您能不能也教教莹莹做这些动作呀?”

保姆听后,毫不犹豫且十分爽快地应承下来:“好嘞,澜澜小姐,这点小事包在我身上,绝对没问题!我这就先去准备一条棉纱布来用。”

澜澜微笑着冲保姆点了点头,表示认可,然后轻声说道:“行,那我先去莹莹的房间看看小宝宝有没有醒来。瞧这时间,估摸着她也该睡醒啦。”说着,便转身朝着莹莹的房间走去。

澜澜轻轻推开房门,一眼望去,只见可爱的小宝宝果真已经醒过来了。让人惊喜的是,这个小家伙虽然才仅仅出生三天而已,但是一双大眼睛却已经睁得圆圆的了。更难得的是,宝宝既没有哭闹,也没有乱动,只是安静地躺在那里,模样乖巧极了。

澜澜满心欢喜地走上前去,想要逗一逗这个小宝贝儿。谁知她刚伸手轻轻碰了一下宝宝,原本安安静静的宝宝竟然“哇”的一声大哭起来。澜澜见状,赶忙小心翼翼地抱起宝宝,一边轻柔地哄着,一边快步向孩子妈妈所在的地方走去,打算让宝宝赶紧吃上奶,止住哭声。

保姆拿着棉纱布进房间看到宝宝吃奶的样子可爱到了说道:“这小家伙吃奶真认真”

保姆轻手轻脚地拿着柔软的棉纱布走进房间,一眼就看到正在吃奶的宝宝。小家伙那圆嘟嘟的小脸泛着满足的红晕,小嘴一吸一吮,吃得极为认真,就像在完成一项无比重要的任务。保姆不禁轻声说道:“这小家伙吃奶真认真。”

澜澜坐在床边,温柔地看着宝宝。不一会儿,宝宝吃饱了,缓缓进入了梦乡。澜澜熟练地拿起干净干爽的尿布,小心翼翼地为宝宝换上,动作轻得就像怕惊扰了宝宝甜美的梦境。换好尿布后,澜澜看向保姆,语重心长地嘱咐道:“阿姨,这孩子皮肤嫩,你可得勤快一点帮宝宝换尿布,还有啊,每天要好好给宝宝洗屁屁,要是这些没做好,宝宝的小屁屁很容易就红了,宝宝得多难受呀。”

说完,澜澜拿起棉纱布,对保姆说道:“阿姨,你过来看着我是怎么用棉纱布帮莹莹绑腹部的,这次你好好看着,下次就得你自己来做了。”保姆赶忙凑到跟前,眼睛一眨不眨地盯着澜澜的动作。澜澜一边绑一边详细地讲解着步骤和注意事项,从纱布的起始位置、缠绕的方向到松紧程度,每一个细节都不放过。保姆用心地记着,在澜澜示范完整个流程后,她已经掌握得差不多了,澜澜这才放心地点点头。

澜澜想到自己接下来有一段时间不能过来照顾,微微叹了口气。她看向莹莹,轻声说道:“莹莹,我得回家了,下个月才能过来。这段时间就辛苦阿姨了。”莹莹感激地拉住澜澜的手:“澜澜,谢谢你这几天帮了大忙了,你放心回去吧,有什么事我叫司机去你家联系你。”最后,莹莹叫来自己家的司机,吩咐司机一定要把澜澜安全送回家。澜澜告别后,坐上汽车离开了,留下的是对宝宝和莹莹满满的牵挂。

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