早上五点半。

习惯早前的曹玉安。

起床出了门卫室，在一旁的绿化带里，练着他重生前学来的锻炼之法。

“一二三四，二二三四……”

听到声音。

刚才跟着一起出来的焦俊明，好奇的在一旁盯着曹玉安的动作。

“老曹，你在干嘛？怎么我感觉你这动作像是要拉大条。”

“你懂个叽霸，这是鬼子那边一个万杀大佬传出来的鏖战之法……”

“卧槽！是不是？”

这么一说焦俊明眼睛就亮了。

也来了兴趣。

未来他可是要当渣男的，这可是渣男的，立渣之本。

“老曹教教，教教，教教我……”

焦俊明都激动地打起了结巴。

“很简单，你看我的动作。”

曹玉安摆出了厕式深蹲功的动作。

“腿要比肩膀站的宽一点。”

“挺起胸膛45度斜视，看向前方。”

“双手伸直，交叉，平行横放，和肩平行。”

“把屁股蹲到底。”

“注意中心，别摔着，也别拉伤。”

“注意不背部不要弯曲。”

“一二三四，二二三四……”

“做到没力气为止……”

焦俊明坐了二十来个就没力了。

而曹玉安一口气来了百多个，对他抛了一个浓浓的鄙视。

焦俊明那弱小的心里顿时受到了打击。

男人什么都可以不行，唯独这点上，必须行。

“老曹，你确定不是逗我玩的？”

焦俊明心里是信了的，可怎么能承认自己这方面差？

只能把这事归咎曹玉安骗自己。

“哥什么时候逗你玩过？就你现在这屌样子，估计最多也就三分钟缴枪。

以后你被一众女票嫌弃的时候，别叫哥帮你的忙。”

“滚，我会叫你帮忙？老曹不是我吹牛，人称一夜七次郎就是我，你懂不？”

“切，哥，人称一战到天明，七次郎老弟，汗流浃背了不？”

“呃？”焦俊明顿时发现，自己这个一夜七次郎对上一战到天明貌似差了很多段位：“靠，那是昨天我没休息好，玩游戏太晚了，没睡好，对了老曹，还有别的锻炼办法吗？”

焦俊明这个比不上曹玉安，他想在其他方面比过他。

“有。”

“老曹继续啊！你对我还藏私？”

“哥藏个毛，我要藏也不会再你面前练这套动作，这一招叫呼吸延时法。”

“就是你有感觉的时候，就深呼吸，一次吸两秒钟以上，然后慢慢的吐气，吐十秒以上……”

“不要用嘴巴，必须要用鼻子。”

“因为张开嘴巴的时候，你那里也会松开，有点像打喷嚏，有时候一个喷嚏会把屁和尿崩出来。”

“而用鼻子，吸和吐气的时候，会让下面的盆腔肌肉群缩紧，你试试……”

曹玉安在焦俊明面前演示了一遍。

焦俊明试了一下，果然感觉有点道理。

“跟着是保加利亚蹲。”

“这种是一个脚前，一个脚后。”

“可以用椅子，也可以不用椅子。”

“双手这么自然垂下，也可以像拜佛那样，当然也可以像先前那样双手交叉……”

曹玉安依次把这些动作做一遍。

焦俊明这次学的更认真。

“最后就是凯格尔运动。”

曹玉安找了一块草地。

睡在上面，曲膝。

“收缩臀部的肌肉，嗯，就是提肛。”

“向上提自己的腰胯，在最上面保持五秒左右，接着慢慢下落……连续锻炼五到十分钟……”