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泡泡中文 > 赛马娘:从面板开始肝到世界最强 > 第六章 长距离慢跑训练

第六章 长距离慢跑训练

比如......

“身体直起来,腹部收紧,胸挺起来,肩胛骨放松,别绷那么紧。”

“头颈保持放松,自然前倾。”

“不用太刻意,就像你平常正常走道一样。”

长距离需要保持正确的跑姿才能收获效果,但这种跑法对于都是倾斜着身子向前冲的马娘来说就很难受了。

因为一次都没有过这样的跑步经历,凤凰现在的样子有点婴儿学习走路一样。

但这是必要的过程。

一件事不能因为没做过或者是怕自己做不好就不去做,就止步不前,那样永远不可能突破自我。

尤其是你已经知道这件事对你是有益的情况下。

随着凤凰一天又一天,一遍又一遍不懈的训练,她现在也能开始做到标准姿势下的长距离慢跑训练了。

看着在训练场挥汗如雨的凤凰,芥川寻感叹自己没看错马娘。

只有这种积极向上的性格才能克服训练中遇到的一个又一个难题,向着一望无际的前方大踏步迈进。

芥川寻低下头,完善着笔记上的内容。

【现阶段以每两周为时间周期逐渐增加训练量,后续看情况决定是否需要调整频率,每次增量控制在5%—10%的范围内,促进身体的适应能力,并降低过度训练和受伤的风险】

凤凰这时候跑过来,高兴地对着芥川寻说道:“训练员,今天的训练已经在规定的时间全部做完了!”

“干的不错。”芥川寻一边说着,一边从兜里拿出一根棒棒糖递给凤凰。

不管是多么坚毅的性格,持续不断地消耗也总有耗尽的那天,因此需要在训练过程中设立一些小目标,并且设置一些小奖励,这样子可以增强地马娘的训练动力并且使其保持一个积极的心态。

别的不说,就这一手短期目标设立就不知道甩地方训练员多少条街,哪怕是中央的训练员,也没几个训练员能做到这一点。

更多的时候,训练都是靠马娘自己的斗志和好胜心。

但订一些小的目标并给一些小的奖励并会对马娘的训练起反作用,相反,马娘的会以一个更加阳光积极的心态去应对训练,而不是一到训练就一副要把自己弄死在训练场的气势。

凤凰开心的收下棒棒糖,然后做起了训练后的静态拉伸。

不只是训练前需要拉伸,训练后的拉伸也同样重要,有助于身体的恢复和适应训练压力,不然身体恢复不过来,指不定在哪一次训练中就受伤了。

事实上,这些简单的静态拉伸动作对于一般的人类运动员还是很有效果的,但是对于马娘这种肌肉密度无法用常理解释的物种来说,瑜伽是更好的选择。

但是瑜伽芥川寻不会。

想找一个瑜伽老师?那是不可能的,钱这一关就给你直接卡住。

地方特雷森学院与中央特雷森学院的差距是全方位的,而且差距大到如天堑一般。

所以像海塞克、小栗帽她们从地方杀穿到中央的壮举才会引起那么多的关注与喝彩。

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