琪瑶带着队医的建议和鼓励离开了办公室。她感到一种新的自信和力量。虽然她的身体正在发生变化，但她知道，只要她保持积极的态度和正确的方法，她就能够适应这些变化，并将其转化为自己的优势。

午餐时间，训练基地的食堂里熙熙攘攘，运动员们排着队等待打饭。林念淇站在队伍中，手里拿着餐盘，心中默念着自己新制定的饮食计划。

琪瑶（心里默念）："今天要多吃蛋白质，还有蔬菜和全谷物。这些都是我成长所需的营养。" 队伍缓缓前移，终于轮到了琪瑶。她站在了熟悉的食堂阿姨面前，阿姨对她的饮食习惯了如指掌。

李阿姨（热情地）："念淇，今天想要点什么？我们有新烤的鸡胸肉，还有蒸鱼，都很新鲜。" 林念淇（微笑）："阿姨，我要一份烤鸡胸肉，麻烦您多给我一些。另外，我还要一份蒸鱼和一份混合蔬菜沙拉。" 李阿姨（点头）："好嘞，念淇。你最近好像长高了不少，多吃点蛋白质对身体好。我再给你加个鸡蛋怎么样？" 林念淇（感激地）："谢谢阿姨，那真是太好了。我最近确实需要多补充一些营养。" 李阿姨熟练地为念淇打饭，一边还不忘关心几句。

李阿姨（关心地）："念淇，你最近训练辛苦了，多吃点，补充好体力。有什么需要的，随时告诉阿姨。" 林念淇（温暖地）："阿姨，您真好。有您在，我们的训练生活也多了很多温暖。"

琪瑶端着满满的餐盘，找到了一个靠窗的位置坐下。阳光透过窗户洒在餐桌上，给她的午餐增添了几分温馨。

琪瑶（心想）："这些食物都是我精心挑选的，它们将为我提供必要的营养和能量。我要感谢队医的建议，还有阿姨的关心。" 她开始享用午餐，每一口都细细咀嚼，感受着食物带来的满足感。她知道，这些营养将帮助她支持训练，促进身体的健康成长。

琪瑶（继续心里默念）："我要享受这个过程，让健康的饮食成为我生活的一部分。不仅是为了训练，也是为了我的整体健康。" 午餐后，琪瑶感到精力充沛，她知道这顿营养丰富的午餐为她下午的训练打下了良好的基础。她带着感激的心情，准备迎接接下来的挑战。

场景：训练结束后，教练和队员们在泳池边进行日常的总结会议。

郑珊教练（认真地）："念淇，我们注意到你最近的身高和体重变化，这对你的游泳表现可能有积极的影响。你有没有感觉到在水中的任何不同？" 林念淇（思考后回答）："教练，我确实感觉到在水中的阻力好像小了一些，可能是因为我的身体线条变得更加流畅了。" 郑珊教练（点头）："这很好。你的身体变化可能会让你在蛙泳中更有优势。现在，我想让你开始尝试混合接力赛的训练。我们需要你在比赛中发挥关键作用，特别是在蛙泳这一棒上。" 林念淇（有些紧张）："混合接力赛？我从来没有参加过，我能做到吗？" 郑珊教练（鼓励地）："我相信你能做到。你的身体条件和游泳技巧都很适合这个项目。而且，你的队友们也会全力支持你。" 张雨霏（拍拍念淇的肩膀）："别担心，念淇。我们会一起训练，一起进步。混合接力赛需要团队合作，我们都相信你。" 陈洁（笑着）："是的，念淇，我们都会在你身边。而且，你的蛙泳是我们的秘密武器。" 程玉洁（认真地）："我们会一起分析对手，制定策略。你的加入会让我们的队伍更加强大。" 林念淇（受到鼓舞）："谢谢大家，我会全力以赴的。让我们开始准备混合接力赛吧！" 郑珊教练（满意地）："很好，明天开始，我们将进行接力赛的专项训练。念淇，你将和张雨霏、陈洁、程玉洁一起组成我们的第一支混合接力队伍。" 林念淇（坚定地）："我准备好了，教练。我会尽我