日期：7月29日（周一）

心情：有些焦虑但仍充满希望

晨曦透过窗帘的缝隙，洒在我的脸上，那光线似乎失去了往日的温暖，恰似我此刻有些沉重的心情。

今天是减肥第57天，我遭遇了减肥路上的“拦路虎”——平台期。站在体重秤上，那纹丝未动的数字，宛如一块沉甸甸的巨石，压得我心头烦闷。

洗漱完毕后，我坐在餐桌前，望着那份简单的早餐，食欲却消失得无影无踪。一份蒸紫薯、几个鸡蛋白和一杯温水，往常这些能为我提供满满能量的食物，此刻却仿佛失去了魔力。然而，我深知不能因平台期就打乱饮食节奏，于是强打精神，强迫自己将早餐吃完。

来到公司，我一上午都心不在焉，脑海里不断浮现体重的问题，同事和我交谈时，我好几次走神。好不容易熬到中午，我拿出准备好的午餐——一份蔬菜沙拉和一块煎牛排。吃午饭时，我打开直播，和网友们分享我的午餐。

“小伙伴们，今天我有点郁闷，我进入平台期了，体重一直没变化。不过这是减肥过程中的正常阶段，我们可不能轻易放弃。就像这份午餐，生菜、黄瓜、番茄等蔬菜富含纤维，能促进肠胃蠕动，让我们的消化更顺畅，而这块煎牛排是优质蛋白，有助于维持肌肉量。”

弹幕里，有小伙伴安慰我：“小李，平台期很正常，你要坚持住啊。”也有小伙伴询问：“平台期需要改变饮食吗？”我回答道：“不用大幅度改变，还是要保证营养均衡，但可以适当调整碳水化合物的摄入量。比如我以前吃蒸南瓜，现在换成了蒸紫薯，它们热量相近，但紫薯膳食纤维更丰富。”

吃完午饭，在这宝贵的一小时休息时间里，我没有像往常一样趴在桌上小憩，而是在公司楼下的花园里散步。我一边走，一边思索着突破平台期的方法。我想起从第27天开始使用的生命教练导入方法，它曾给过我许多启发和力量，或许这次也能从中找到突破平台期的关键。

下班后，我匆匆吃了些晚饭，便准备晚上的直播。今晚直播的主题是“突破减肥平台期”。

直播开始，我对着镜头说道：“小伙伴们，今天我们来聊聊平台期这个令人头疼的问题。我现在正处于平台期，体重停滞不前，真的很让人焦虑。但我们要相信，每个人的潜能是无限的，我们要相信相信的力量。”

这时，林墨也加入了直播，他说：“对，我们可以通过教练提问的方式挖掘自己的潜能。比如，问问自己减肥的真正动力是什么？是为了更健康，还是为了更美丽？明确了这个动力，信念就会更坚定。”

我接着说：“没错，我们还可以思考，在过去的减肥过程中，自己最成功的经验是什么？是坚持运动，还是合理饮食？我们可以把这些成功经验放大，运用到突破平台期的过程中。”

弹幕里的问题接连不断。有小伙伴问：“运动方面要怎么调整呢？”我回答：“平台期可以适当增加运动强度或时间。像我们之前爬山，这是很好的有氧运动，如果条件允许，可以增加爬山频率，或者爬山时加快速度。要是在家运动的小伙伴，可以增加深蹲、平板支撑之类的力量训练，这些动作能增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。”

还有小伙伴问：“睡眠对平台期有影响吗？”林墨回答：“当然有。睡眠不足会影响激素水平，特别是控制食欲和新陈代谢的激素。所以要保证充足睡眠，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，让身体形成规律的生物钟。”

在直播过程中，我和林墨还分享了一些突破平台期的小技巧。比如，每天多喝水，促进新陈代谢；也可以试着记录每天的饮食和运动情况，查看是否存在隐藏问题。