- 19:00 - 19:30：进行半小时的椭圆机运动，进一步提高心肺功能，加速脂肪燃烧。

- 19:30 - 20:00：运动结束后，进行拉伸放松，缓解肌肉疲劳。然后准备晚餐，按照饮食规划享用清淡的晚餐。

- 20:00 - 21:00：写减肥日记，记录当天的饮食、运动情况以及心情感受。通过写日记，更好地了解自己的减肥进程，同时也可以发泄自己的情绪，保持良好的心态。

- 21:00 - 22:00：阅读励志书籍和文章，或者与他人交流减肥经验和心得。可以加入一些减肥社群，与其他减肥者互相鼓励、互相支持。

二、饮食规划

-早餐：一杯低脂牛奶、一片全麦面包、一个水煮鸡蛋和一份水果沙拉。水果沙拉主要由苹果、香蕉、橙子等低热量水果组成，既保证了维生素的摄入，又能增加饱腹感。

-午餐：一份水煮鸡胸肉或者鱼肉，搭配大量的蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜等，再加上适量的糙米饭或者全麦面条。这样的搭配既能提供足够的蛋白质，又富含膳食纤维，有助于消化。

-晚餐：一碗蔬菜汤，如番茄鸡蛋汤、冬瓜汤等，再加上少量的蛋白质食物，如豆腐、虾等。晚餐要尽量清淡，避免摄入过多的热量。

-控制摄入量：严格控制每餐的食物摄入量，遵循少食多餐的原则。每天分成五到六餐，每餐的分量适中，避免暴饮暴食。同时，她还会注意饮食的时间，尽量在固定的时间进餐，保持规律的饮食习惯。

三、运动规划

-有氧运动：每天早上进行半小时的有氧运动，如慢跑、跳绳或者骑自行车。这些运动可以有效地提高心肺功能，加速脂肪燃烧。

-力量训练：晚上进行一小时的力量训练。针对身体的各个部位进行训练，包括深蹲、平板支撑、哑铃卧推等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。

-椭圆机运动：除了力量训练，还进行半小时的椭圆机运动。椭圆机运动可以锻炼到全身的肌肉，同时对膝盖的伤害比较小，非常适合减肥人群。

四、心态调整规划

-写减肥日记：每天晚上写减肥日记。记录自己当天的饮食、运动情况以及心情感受。通过写日记，更好地了解自己的减肥进程，同时也可以发泄自己的情绪，保持良好的心态。

-阅读励志书籍和文章：当遇到困难和挫折时，阅读一些励志的书籍和文章，从中汲取力量。这些书籍和文章可以激励小李坚持下去，让她相信自己一定能够成功减肥。

-与他人交流：积极与他人交流，分享自己的减肥经验和心得，需要组建一个减肥的社群。

小李深知减肥更多的是一个缓慢的过程，关键在于饮食习惯的调整。她拿出笔记本，认真地记录下自己的新计划，眼神中充满了坚定。她决定在接下来的减肥日子里，更加严格地要求自己，她也希望通过自己的直播，能够激励更多的人加入到减肥的队伍中来，一起追求更好的自己。