她要先调整自己的作息时间。以前的她，总是熬夜追剧、吃零食，作息不规律，这不仅对身体不好，也影响了她的减肥效果。她决定从今天开始，每天晚上十一点之前必须上床睡觉，早上六点准时起床。这样不仅可以让她有足够的睡眠时间，还可以让她有更多的时间来进行运动和学习。

她要调整上课的时间，让自己忙起来，小李报名了一些线上课程，希望能够提升自己的知识水平和技能。以前由于她的作息不规律，经常会错过上课时间，这让她感到非常懊恼。她决定和课程老师商量一下，调整自己的上课时间，让自己能够更好地学习。

她要制定一个详细的减肥计划，她知道，减肥不是一蹴而就的事情，需要有一个长期的计划和目标。她决定从饮食和运动两个方面入手，制定一个详细的减肥计划。在饮食方面，她要控制自己的食量，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。

在运动方面，她要每天坚持蹬椭圆机一小时。

小李来到放置椭圆机的房间，打开手机，准备开始直播自己的运动过程。她想通过直播来激励自己，也希望能给其他正在减肥的人一些鼓励。随着直播的开启，一些观众陆续进入了直播间。

“大家好，我是小李，今天是我减肥的第四天。我被抛弃了，但是我不会放弃自己。我要通过减肥，让自己变得更加美丽和自信。我准备蹬椭圆机一小时，希望大家能和我一起坚持。”苏瑶对着手机镜头说道。

她踏上椭圆机，调整好速度和阻力，开始了艰难的运动之旅。一开始，她的脚步有些沉重，呼吸也变得急促起来。但她没有放弃，一边努力保持着节奏，一边和直播间的观众互动。

“加油啊！小李，你一定可以的。”直播间里有人留言鼓励她。

“谢谢大家的支持，我会坚持下去的。”小李回应道。

随着时间的推移，小李的汗水不断地流淌下来，她的身体也渐渐感到疲惫。但她咬着牙，继续坚持着。她知道，每一次的坚持都是向自己的目标迈进了一步。

在蹬椭圆机的过程中，小李的思绪也在不断地飘荡。她想起了那个男人，想起了他的冷漠和无情。但是，她也想起了自己的决心，想起了自己要变得更好的信念。

一小时的时间终于过去了，小李停下了椭圆机，全身已经被汗水湿透。她对着镜头说道：“今天的运动完成了，虽然很辛苦，但我很有成就感。希望大家也能坚持运动，一起为了健康和美丽而努力。”

直播结束后，小李洗了个澡，然后开始准备早餐。她按照自己的减肥计划，做了一份简单而营养的早餐，包括一杯牛奶、一个鸡蛋、一片全麦面包和一份水果。她吃着早餐，感受着食物的美味和营养，心中充满了满足感。

吃完早餐后，小李坐在书桌前，开始了她的学习之旅。她知道，要实现自己的梦想，不仅要有一个健康的身体，还要有扎实的知识和技能。她要多读书、多思考、多链接，打通规律和循环，了解人性。别像以前那样浪费那么多时间。