接下来是仰卧起坐，它跟上学时的仰卧起坐是不一样的，不用完全的做起身来，但背部的肩胛骨要完全的离开地面，就算是一个仰卧起坐了。在这个动作开始之前，洛教练为了让万辰明白自己在锻炼哪部分的肌肉，先用健身房一侧的大镜子，给他指出锻炼的肌肉范围，就在正面肋骨以下，肚脐以上这一部分，感受这一部分肌肉的存在再去做仰卧起坐，才能更好的锻炼到它，同时也要注意呼吸，在腹肌向上拉起时呼气，身体下放时吸气，注意这里绝对不能使劲用枕在脑后的双手用力搬自己的头，这会导致脖子被压迫，反而对身体造成伤害，歇一会儿再起身，还是可以达到训练标准的。万辰这个动作做了4组，每组20个。
然后要锻炼的肌肉群是背部背阔肌，需要运用到高位拉背器这类的器材，在洛教练的指导下，万辰头一次练到自己的背部肌肉，也是头一次感受到自己是有背部肌肉的，在器械上坐正，身体稍微向前倾，抬高手臂抓住上方的拉力杆，手臂曲肘把拉力杆拉下来，再送上去，再拉下来，反复感受背部肌肉的拉伸，由于万辰左右两边的力不均匀，做起这个动作总会跑偏，洛教练仔细盯着她的动作，稍有跑偏就借她左边一点力气，按照洛教练的意思，左右两边力不一样很正常，因为有些人就是惯用右手，所以那边的肌肉锻炼的就多些，肯定比左边的力量也多些，锻炼可以让人们慢慢找回左右两边的平衡，不用刻意的去练那一边。万辰这个动作做了4组，每组12个。
下一个动作是锻炼肩膀那块肌肉的，也是一种拉伸方法，可以找结实稳定的、同腹部一边高的椅子辅助拉伸，双手放在椅背上，身体和腿向后撤一步，双脚开立，让手臂身体成一条直线，与腿保持九十度夹角，然后轻轻压一下肩膀。万辰这个动作做了4组，每组6下。
之后是深蹲，还是4组，每组30个。最后是平板支撑，这次万辰有进步，虽然是2组，但每组完整的坚持了40秒。
训练完后，洛教练让他别再跑步了，在跑步机上走15分钟就好，第二天也要好好休息，不要做剧烈运动。万辰表示知道后，就去跑步机上走路了，此时的万辰身上出了很多汗，她感到自己左边头部，也就是头发里总有种刺痒的感觉，而且刺痒的地方被锻炼时流出的汗沾到后更加刺痒，所以她没多想，下意识的挠了挠，心里还在想：回家得好好洗洗头了。
走完15分钟的慢步，她来到换衣室收拾了一下自己的东西，就去公司开始今天的工作内容了，专注制作方案的时候，万辰忘记了头痒的感觉，但每当她休息会儿，倒个水、去趟厕所时，都能感觉到头的左半边麻麻痒痒的，而且头皮发紧。万辰去完厕所在洗手间镜子处撩开自己的头发，看了看左侧头部的头皮，发现并没有什么异常，就是之前自己下意识的挠头，头皮有些发红，所以她没有在意，继续投入到工作当中。
一天的工作结束后，她没有在公司附近用饭，而是自带的饭，用公司茶水间的微波炉热了一下，就静静的在茶水间吃完了晚餐。等她吃完回到自己座位上时，雯雯也差不多吃完晚饭了，俩人便一起离开公司去坐公交车了。
但万辰不知道的是，相佳星今天去了他俩曾经相遇的那个楼下饭店，他吃完晚饭还等了会儿，都不见万辰的身影，心想：可能今天她不会来这家吃饭了，算了，哪天遇到再说吧。于是他也就比万辰他们晚10分钟离开了这个办公园区。
回到家的万辰觉得全身都乏累的很，而且头特别的重，老想直接栽倒在自己的小床上，然后就不起来了。但意志力督促着她做好睡前的洗漱任务，才可以舒舒服服的休息。
今天的万辰赶快洗漱后，比往常都睡得早，没有等父母遛弯回来，也没有刷手机视频，就那么安静的躺在自己的小床上，不一会儿就睡着了。睡着的期间，没有梦到一个梦，但在她熟睡、不知道的情况下，她的左边头皮又刺痒了，身体本能的抬起左手去挠左边的头皮，当她感觉到好些了，不痒了的时候，此时的她左手指甲上都是血......
第二天早上，等万辰醒来时，她的左边头部又木又痛。万辰抬起左手，发现指甲上都是血，吓得不轻，立马起来去卫生间的镜子前查看，顺便把手上的血渍洗掉。在镜子里，万辰的左边眉毛末梢到发际线中间处起了一个大大的红包，差一点儿就蔓延到左侧太阳穴了，虽然没有蔓延至太阳穴，但顺着发际线往头发里的头皮摸去，里边至少摸到了5、6个大包，个头不大，属于扁平铺开的状态，有那么2、3个包已经被万辰昨晚给抓破了，流了一点血。左耳后至拨筋处，皮下好像也起了一个很小的包，摸上去特像新长出来的筋脉，而且也有点微微的疼。
洗漱好后，万辰疼得龇牙咧嘴的将头皮处破了的地方用卫生棉签沾清水擦拭干净，又抹了点药膏，然后把头发稍微整理了一下，才离开卫生间。
因为万辰昨晚睡得实在太早，所以今天起得也非常早，自己的父母都还没有醒呢，所以她没有打搅他们，自己收拾好后，就在家随便吃了点早餐，就提前去公司了，并没有把自己的情况告诉给爸妈。
提前很早到公司的万辰，在自己的工位上看了会儿书，直到她平时要锻炼的时间，她才去健身房在跑步机上慢步走个40分钟。昨天的肌肉锻炼后遗症出现了，她其实全身的肌肉都在疼，以至于有些盖过了头皮的发痒与疼痛。不过在跑步机上走一会儿，反而能分散些这种疼痛感。