1.忍受不确定性：学会接受生活中不可避免的不确定性，并只在面临明确的危险信号时才进行确认。

2.旁观者的角度：当感觉到焦虑时，我们需要以一个旁观者的角度，告诉自己：“我很感谢杏仁核提示自己应该感到焦虑，我已了解到这个信息了，我会妥善处理。”通过这种方式，我们可以重新掌控自己对于“焦虑”的认定标准，避免杏仁核频繁拉响焦虑的警报。

三、 焦虑的控制与训练

本书的理念并不是彻底消灭掉焦虑，而是“将焦虑控制在合理的范围内”。这就需要我们自主地去训练杏仁核，降低它的敏感程度，不再频繁地拉响焦虑的警报。这个过程就像健身时所要求的“收紧核心”，绝不是一朝一夕就能成功的。但就像本书提到的，踏出改变的第一步，就是胜利的开始。

四、实践中的小技巧

1. 正念冥想：通过正念冥想，我们可以学会观察自己的情绪，而不是被情绪所控制。这种练习有助于我们更好地理解和管理焦虑。

2. 逐步面对：当我们面对焦虑时，可以采取逐步面对的方法。比如，如果害怕公众演讲，可以先从和熟悉的小团体分享开始，逐步提升到更大的群体。

3. 自我对话：积极的自我对话可以帮助我们重建自信，减少焦虑。例如，用“我可以做到”代替“我做不到”。

4. 健康的生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动，这些都有助于我们保持良好的身心状态，从而更好地应对焦虑。

5. 专业帮助：如果焦虑感严重影响了日常生活，寻求专业的心理咨询是非常必要的。专业人士可以提供更个性化的建议和治疗方案。

五、写在最后

焦虑，这个看似无形的敌人，其实并非不可战胜。通过理解焦虑的本质，识别焦虑的根源，以及采取有效的应对策略，我们可以逐渐学会控制焦虑，而不是被焦虑所控制。记住，每一次对焦虑的成功应对，都是我们成长路上的一块坚实的基石。让我们一起迈出改变的第一步，迎接更加从容和自信的自己。

创作日志：今天吃早餐了，午餐吃的少，晚餐是烧烤。中午睡了会午觉，还洗了个澡。还是很困。（坚持的第00034天，间断4天；2024年4月17日 星期三 于中国内陆某四线半大城市）