2026年2月5日，上午，天南队体育馆。

偌大的球馆已经变得空荡荡，从窗外撒进的阳光照出了一个有些孤独的影子，在球场中不知疲倦的跑动，运球以及投篮。

嘭！嘭！嘭！

唰！

篮球撞击地面以及快速刷过篮网的声音在球馆内不停地回荡着。

在又完成了一组投篮训练后，周笙双手扶着膝盖大口大口地喘着粗气，身上穿着的黑色背心已经被汗水完全地浸透了，紧紧地贴在周笙的皮肤上，豆大的汗滴止不住的向地上砸落。

走到篮架后边，周笙脱下黑色背心，黑色背心此时就像是浸满水的毛巾一般，沉甸甸的，周笙用力一拧，立马就挤出了一大滩水——此时天南的温度是14摄氏度。

周笙忍住了想吐的欲望，把黑色背心丢在一边，缓了一会后，开始今天上午的最后一项训练——定点三分投篮，完成五组，每组投进一百个。

没有任何夸大的来说，周笙每天投篮数可以达到数千次，这还是在有其他的训练，如力量训练，防守滑步训练的情况下达成的。

普通的国内运动员一天三练就已经很不错了，而这几天的周笙可以达到一天五练，早上有氧加投篮两练，下午防守加力量两练，晚上再来一个纯投篮训练。

在如此强度的训练下，周笙每天单独的拉伸放松时间加起来都有两三个小时，可以说是完美践行了苦练系统的宗旨——只要练不死，就往死里练！

在对战浙宁队的比赛结束后，天南队就地解散，年轻队员们大多都选择去旅游放松两天，已经成家立业的则就回家陪老婆孩子了，只剩下周笙留在场馆训练。

这个场馆的钥匙早就给了周笙一把，毕竟大部分时候他来的最早，走的最晚，他觉得有些麻烦看门的叔叔，总是跟着他加班，于是就和赵松申请了一把钥匙，这样也方便他平时放假的时候自己加练。

唰！

投进了最后一球的周笙像条死狗一样毫无形象地躺在地上，但很快他就慢悠悠地站起身来，一是剧烈运动后不宜立即坐下或躺下休息，二就是训练馆里这个投篮机不知道哪出了故障，实在是吵得他难以忍受。

但队里实在是没人留下来，除了这个投篮机以外周笙已经找不到人给他捡球了。

实在是忍无可忍的周笙走过去将其关闭，随后就开始认认真真地拉伸韧带，最后再用泡沫轴放松肌肉。

做完这一套后，周笙也体力也恢复了一些，跑去更衣室旁的淋浴室里冲了个澡，换上干净的衣服，今天上午的训练也终于就算是告了一段落。

坐在更衣室里头，由于整个球馆现在就只剩下了周笙一个人，他干脆就直接把这当家住了，除了有时回家将脏衣服塞进洗衣机和做饭以外，周笙几乎全天都在球馆里待着。

在这几天里，周笙每天早上空腹做一会有氧训练后，会回家做好今天一整天的食物，其实也就是把西蓝花和鸡胸肉弄熟，再往里加点小水果就算是一顿了。

为了增肌，周笙选择少食多餐，就是减少一顿吃的量，增加吃的次数，所以一般他会准备好五顿左右的食物放在背包里带到球馆，第二天回家时再把垃圾带出去。

这些食物准备的时间短，味道自然也就好不到哪去，但周笙练的就是活肌肉——肌肉发达的已经控制大脑了，吃这些完全没有压力。