在健身学院上课，学到了很多健身知识，怎么练肱二头肌，肱三头肌，如何练胸肌，腹肌。如何使用跑步机，在跑步的过程中如何加速，匀速，减速。

还有动感单车，如何踩动感单车，如何做动作，每天都很充实。

记得训练肌肉、背阔肌时，我们会记下教练的“谆谆教诲”。

1、目标肌肉、背阔肌

2、训练目的、发展背阔肌的肌力和肌耐力。主要练倒三角的唯一固定器材，男人练了更有型，女人练了身材更完美，腰看起来更细

3、器械名称、坐姿高位下拉训练器，这是练习背阔肌唯一固定器材，也是训练背阔肌，最有效最直接的器材

4、动作名称、坐姿高位下拉

5、身体位置、也就是人与器材的位置关系，首先我们臀部坐于凳子上，双腿自然分开，大腿夹在凳子与圆滚之间，两脚掌踏实地面，脚尖朝前，小腿始终垂直于地面屈膝90度，膝盖与脚尖同向，双手臂自然张开大臂与头夹角30度，双手正握闭握住两边把手微弯处，两边握距保持一致，向下发力拉至把手于下巴正下方，小臂与大臂夹角成90度

6、身体稳定、两眼平视前方，下巴微收，挺胸收腹，腰背挺直、保持躯干稳定

7、动作轨迹、也就是运动方向、竖直由上向下

8、动作幅度、也就是我们从哪里开始然后还原的一个过程，向下发力拉至大臂与小臂垂直，向上还原至头顶正前上方，肘微弯

9，动作速度、也就是动作节奏，向下发力2S向上3S

10，呼吸方法、向下呼气发力，向上吸气还原

太难了，感觉学不会，于是回家过年了。

要是当时读书那会儿好好的，也不会成现在这样了，不禁想起。时光啊……

回家过年

待了半个月就回家过年了。在家里度过了一个月。一天下午，一个旧友突然发微信给我，说过完年和我一起去上班，我也欣然答应了。

旧友重聚

他姓周，叫周开柜。我们前两年在上班的时候就认识了。我们一起坐车去重庆，然后再坐车去广东。在一家制衣厂上班，我做了文员他做了一个制衣普工。几天后他就离开了，这个行业不太适合他，当时他让我和他一起离开，我没答应。

当时一个二八年纪的女孩，教我。她刚出社会，在这里上班，但听她说，她再做两个月就要走了，在这里待腻了。也受够了主管的冷嘲热讽，我每天在她旁边都能听到她被主管教育的说辞，她也特能忍。

她说要回去考个会计证。

我又不禁回想起，要是当时读书时好好的，怎么会成现在这样呢？岁月啊……