培养积极乐观的心态至关重要。学会用正面的思维方式看待问题，关注自己在挫折中所取得的进步和成长，而不是仅仅盯着失败的结果。比如，在一次考试失利后，不要只看到分数的不如意，而是要看到自己在某些知识点上的掌握有所提高，为下一次的成功奠定基础。

增强自身的心理韧性也是关键。通过逐渐增加面对困难和挑战的机会，锻炼自己的心理承受能力。可以从小事做起，比如每天坚持完成一项具有一定难度的任务，逐步培养自己面对困难的勇气和毅力。比如，开始每天早起锻炼，即使天气不好或者身体疲劳也坚持下去，这样能够锻炼自己克服困难的决心。

同时，建立良好的社会支持系统也非常重要。与家人、朋友和同事保持密切的联系，在遇到挫折时能够及时得到他们的鼓励、建议和帮助。比如，在工作中遇到挫折时，与同事交流经验，从他们的经历中获取启示和力量。

此外，学习一些应对压力和情绪管理的技巧也是必不可少的。比如通过深呼吸、冥想、运动等方式来缓解紧张和焦虑的情绪，保持冷静和清晰的头脑。比如，在感到压力过大时，进行一段瑜伽练习或者去公园散步，让自己的心情得到放松。

让我们再来看一个例子。一位名叫小张的职场新人，在进入一家大型企业后，由于工作经验不足，在一个重要项目中出现了失误，导致项目进度延误。这让他感到非常自责和沮丧，甚至产生了辞职的念头。然而，在领导和同事的鼓励下，他开始重新审视自己的失误，积极寻求解决方案，并主动承担责任。通过这次经历，他不仅学会了如何避免类似的错误，还提升了自己解决问题的能力，心理承受能力也得到了显着的增强。

还有一位名叫小赵的学生，一直梦想着能够考入一所名牌大学。但在高考中，他发挥失常，未能如愿。起初，他陷入了极度的痛苦和迷茫之中。但在家人和老师的开导下，他逐渐认识到高考并不是人生的终点，而是一个新的起点。他选择了复读，在这一年里，他不断调整自己的学习方法和心态，最终考上了理想的大学。

在艺术领域，也有很多因为能够承受挫折而最终取得成功的例子。比如一位画家，他的作品在初期多次被画廊拒绝，但他没有放弃，不断改进自己的技艺和风格，最终得到了认可，成为了知名的艺术家。

从社会层面来看，我们也需要营造一个更加包容和理解挫折与失败的环境。教育机构应该加强挫折教育，培养学生的心理韧性和应对挫折的能力。企业和组织也应该为员工提供支持和培训，帮助他们在面对工作中的挫折时保持积极的心态。媒体和舆论也应该传播正能量，鼓励人们勇敢面对挫折，分享成功背后的挫折经历，让更多的人明白失败并不可怕。

比如，学校可以开设专门的心理健康课程，通过案例分析、小组讨论等方式，让学生了解挫折的普遍性和应对方法。企业可以组织团队建设活动，设置一些具有挑战性的任务，培养员工的团队协作和解决问题的能力，同时在员工遇到挫折时提供心理咨询和职业辅导。

对于个人来说，要不断地反思和总结自己在面对挫折和失败时的表现。每次经历挫折后，都要问自己从中学到了什么，如何能够做得更好。通过这样的自我反思，不断提升自己的心理素质和应对能力。比如，在一次创业失败后，认真分析市场需求、商业模式、团队管理等方面的问题，为下一次创业做好充分的准备。

我们还要学会调整自己的目标和期望。有时候，过高的目标和不切实际的期望会增加我们在面对挫折时的痛苦。合理设定目标，根据自己的实际情况和能力逐步前进，可以让我们更加从容地面对可能出现的挫折和失败。比如，在制定学习计划时，不要一下子给自己安排过多过重的任务，而是循序渐进，逐步提高难度。

最后，要相信自己的内在力量和潜力。每个人都有克服困难、战胜挫折的能力，只要我们保持积极的心态，不断努力，就一定能够从挫折中走出来，迎接更加美好的未来。比如，一位曾经在运动中受伤、几乎放弃的运动员，通过坚持不懈的康复训练和心理调适，最终重返赛场，取得了优异的成绩。

总之，心胸脆弱、承受不了挫折和失败是一个需要我们认真对待和努力克服的问题。通过个人的努力、社会的支持以及正确的教育和引导，我们可以逐渐培养出坚强的心理素质，勇敢地面对生活中的各种挑战，将挫折和失败转化为成长和进步的动力，书写出属于自己的精彩人生。