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第11章制作陷阱

“我们首先进行腿部拉伸,其他人也可以跟着学,后面你们就可以相互拉伸。”

“你们看,先拉住一条腿让他来回活动,放松一下。

“然后将自己的一条腿像我这样压住她的另外一条腿,接下来将放松的这条腿打直放在自己的肩膀上,慢慢的往前压。”

“我们这次拉伸的部位属于大腿后侧股二头肌。”

“注意事项就是一定要压住她的宽关节。”

“铁子,你将你的手放在自己的宽关节上。”

直接上手去摸人家宽部不太好,让宋铁将手放过去,自己压到她的手上,这样就不是耍流氓了。

“往前压的时候,还要注意不要一下压太狠了,根据被拉伸着的承受能力来。”

“我们将承受感觉分为五级,第一级感觉不大…………”

“注意,等她承受感达到三级时,开始让她调整呼吸。”

“铁子,听我口令。”

“深呼吸。”

“吸气!”

“呼气!”

“在呼气的时候可以慢慢的加一点力继续往上压腿,同时也可以轻微的拍打她的大腿后侧,以达到放松肌肉的目的。”

“另外在最后的时候,可以做一组对抗,用我们的手拉住她的脚尖,开始让她主动勾脚尖,最后用力去顶压她脚尖的那只手。”

…………

“感觉怎么样。”拉伸完后,李天也是主动进行了询问。

宋铁道:“确实一下感觉轻松了很多。”

接下来他又将小腿、大腿前侧,臀部,竖脊肌等多个方面进行拉伸教学。

总体效果还是非常好的,几女身体的柔韧性都很好,手感也不错。

“放开那猪手,让我来。”

“齐人之福,真是羡慕嫉妒恨。”

“为什么我报名没被选上,不然有他李天什么事。”

不同于他们这边轻松欢快的场景,其他几队则是多多少少有些愁眉苦脸。

其中逆天队最惨,搭建的庇护所被水淹没了,虽然只是涨潮后的最边缘位置,但也吓了他们一跳。

同时携带的物资包括身上都被打湿了,虽然自己进入了六月,可海边的天气还是非常凉爽的,其中就有两人一早就开始打喷嚏。

剩下的几组虽然要好一些,可白天的劳累不说,晚上被蚊子给整得一夜都没睡好,第二天整个人都是懒洋洋的。

而李天这边进行完拉伸教学后,一早上的时间已经过去了,早上他们继续熬了一点粥喝。

没办法,只有十斤米,就算熬粥喝,几顿下来也吃点五分之一还多,根本就撑不了几天。

李天让李七七跟李心留在基地刨制庇护所建造的材料。

李七七农村长大,她制作的视频很多都是纯手工打磨,锯竹子劈竹子都不成问题。

而李心负责将劈开竹筒中间的竹膜全部捅掉,这个也简单,没怎么难度。

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