“我们首先进行腿部拉伸，其他人也可以跟着学，后面你们就可以相互拉伸。”

“你们看，先拉住一条腿让他来回活动，放松一下。

“然后将自己的一条腿像我这样压住她的另外一条腿，接下来将放松的这条腿打直放在自己的肩膀上，慢慢的往前压。”

“我们这次拉伸的部位属于大腿后侧股二头肌。”

“注意事项就是一定要压住她的宽关节。”

“铁子，你将你的手放在自己的宽关节上。”

直接上手去摸人家宽部不太好，让宋铁将手放过去，自己压到她的手上，这样就不是耍流氓了。

“往前压的时候，还要注意不要一下压太狠了，根据被拉伸着的承受能力来。”

“我们将承受感觉分为五级，第一级感觉不大…………”

“注意，等她承受感达到三级时，开始让她调整呼吸。”

“铁子，听我口令。”

“深呼吸。”

“吸气！”

“呼气！”

“在呼气的时候可以慢慢的加一点力继续往上压腿，同时也可以轻微的拍打她的大腿后侧，以达到放松肌肉的目的。”

“另外在最后的时候，可以做一组对抗，用我们的手拉住她的脚尖，开始让她主动勾脚尖，最后用力去顶压她脚尖的那只手。”

…………

“感觉怎么样。”拉伸完后，李天也是主动进行了询问。

宋铁道：“确实一下感觉轻松了很多。”

接下来他又将小腿、大腿前侧，臀部，竖脊肌等多个方面进行拉伸教学。

总体效果还是非常好的，几女身体的柔韧性都很好，手感也不错。

“放开那猪手，让我来。”

“齐人之福，真是羡慕嫉妒恨。”

“为什么我报名没被选上，不然有他李天什么事。”

不同于他们这边轻松欢快的场景，其他几队则是多多少少有些愁眉苦脸。

其中逆天队最惨，搭建的庇护所被水淹没了，虽然只是涨潮后的最边缘位置，但也吓了他们一跳。

同时携带的物资包括身上都被打湿了，虽然自己进入了六月，可海边的天气还是非常凉爽的，其中就有两人一早就开始打喷嚏。

剩下的几组虽然要好一些，可白天的劳累不说，晚上被蚊子给整得一夜都没睡好，第二天整个人都是懒洋洋的。

而李天这边进行完拉伸教学后，一早上的时间已经过去了，早上他们继续熬了一点粥喝。

没办法，只有十斤米，就算熬粥喝，几顿下来也吃点五分之一还多，根本就撑不了几天。

李天让李七七跟李心留在基地刨制庇护所建造的材料。

李七七农村长大，她制作的视频很多都是纯手工打磨，锯竹子劈竹子都不成问题。

而李心负责将劈开竹筒中间的竹膜全部捅掉，这个也简单，没怎么难度。