茅山拳本有九卷现在保存完整的就只有前三卷后面的都遗失或残缺不全，茅山拳每卷都有九套招式第一套就需要的通脉境修为境界。

每一个小境界可以学习对应三套招式，每一套招式修炼成功都能提高自身的力量。

总体来说第一卷前三套招式身体的爆发力可以增加4000斤在学习会中间三套增加到7000斤最后三套增加到10000斤。

第二卷分别对着40000斤，70000斤.100000斤，第三卷分别对着400000斤，700000斤.1000000斤……。

陈云龙回想完里面里面的介绍以后，他就离开了这里慢慢向着厨房那里走去。

陈云龙慢慢进入厨房里面做好准备工作慢慢从冰箱里面拿出一块牛排放在案板上均匀撒上盐与黑胡椒粉以后，他就拿刷子给那一块牛排上面涂抹一层橄榄油以增强风味同时有助于形成焦香的外表。

把做好的一切将机放入预热烤盘至高温至冒烟状态，这有利于迅速形成牛排表面的焦化层，锁住肉汁。煎制时，控制每面的煎制时间在3至4分钟之间，依据牛排厚度和理想熟度进行微调。

陈云龙使用厨房温度计检测牛排内部温度，确保达到七分熟135°F（约57°C），以获得理想的食用质感。

陈云龙的牛排煎制完成放入碟子里面当中后，他就端着那一盘牛排慢慢的向着大厅走了过去。

陈云龙步伐沉稳地走进大厅，将精心制作的七分熟西冷牛排放置于餐桌上，准备享受一顿美餐。他随后返回厨房，打开冰箱门，取出一瓶珍藏的红酒。这瓶红酒与他即将品尝的牛排相得益彰，预计将为晚餐增添更多风味层次。

紧接着陈云龙从旁边的柜子上挑选了一个合适的高脚红酒杯，这个杯子不仅能够凸显红酒的颜色还能帮助散发酒香。

陈云龙慢慢的将一切准备就绪可以开始享受他的晚餐时光以后，他就沉浸在这份自制的佳肴与醇美的葡萄酒所带来的愉悦之中。

陈云龙在品尝美食的过程中时间悄然流逝晚餐过后，他开始收拾餐桌将用过的餐具清洗干净恢复厨房的整洁。

陈云龙慢慢的将这里收拾完毕以后，他慢慢迈着轻缓的步伐向卧室那里走去。

陈云龙从衣柜中取出了柔软舒适的浴袍其质地细腻触感温暖，他轻轻披上浴袍系好腰带感受着布料带来的温馨包裹。

陈云龙做好这一切步入了浴室打开浴室的灯光调试着花洒让水流渐渐充满浴缸以后，他细心地添加了几勺泡澡盐随着浴缸中的水位逐渐上升水面泛起的层层泡沫。

陈云龙他慢慢打开了旁边的香薰并打开播放器播放一首轻柔的音乐以后，他就我叫浴袍缓缓坐入浴缸闭上双眼感受着每一个紧张的精神逐等渐放松下来。

陈云龙就这样在浴缸中享受着泡澡的时光，水中的温暖渐渐渗透到他的肌肤里，带走了一天的疲惫和压力。他闭上眼睛，深深地呼吸着，感受着这份难得的宁静。

陈云龙这样过了一会儿，决定结束这次泡澡，于是缓缓站起身来，用柔软的浴巾轻轻擦干身体。

陈云龙擦干身体后穿回了那一件浴袍以后，他将东西关闭走出浴室回到了自己的卧室里面。

他缓缓地将卧室的灯光打开柔和的光线立刻充满了整个房间营造出一个温馨而宁静的氛围，他慢慢的走到窗边轻轻地拉上了窗帘隔绝了外面的喧嚣使得室内变得更加安静和私密。

陈云龙走向床边坐在床沿上轻轻地伸展了一下身体感受着浴袍带来的温暖和舒适，似乎在这个属于自己的私人空间里他可以完全放松自己忘却一天的烦恼和压力。