“小智收到。”

好听的机械声中，一道只穿了紧身短裤的肌肉男3D立体投影出现在所有人眼前，投影360°可调整旋转，能从任何一个角度看。

肌肉男开始站起了锻体式，有同步的教学声音在耳边响起。

“锻体式共有12个招式：孔雀式、乌鸦式、天鹅式、蝎子式、灵蛇式、骆驼式、奔马式、飞燕式、白猿式、猛虎式、山熊式、龟式。”

没了衣服阻隔，罗青峰可以清楚看到动作细节，清楚到每一块肌肉的跳动，力求以最清楚的方式将锻体式的站法展示在学生面前。

真的是掰开了揉碎了讲解！

罗青峰从未想过教学能如此的细致。

孔雀式，姿势有些怪异，金刚座在地，双手撑地，随后手掌向后旋转180°，身体向前手臂弯曲，腹部趴在手肘上，上半身向前，双腿缓缓离开地面与地面平行，随后，重量转移到一边手，另一只手张开，双腿向上卷曲，整个人像是一只单脚站立开屏的孔雀！

整个人只靠着两手反手支撑，身体与地面平行，重量全部压在双手之上。

动作难度有点大，需要一定的身体基础，罗青峰能做出来，但相比于视频上的舒展和优美，他的动作就很是僵硬。

不像是要展翅开屏的孔雀，反而像是被扼住喉咙的公鸡，身体还在不停的颤抖，挣扎……

坚持了30秒不到，罗青峰就双手酸麻，pia的一声拍在地上。

这强度，什么叫武道课啊！

重新金刚座起来，甩了甩发酸的手臂，目光在训练室内环视一圈，大多数人都能完成基本招式，大多数人都面目狰狞，显得很是挣扎。

罗青峰看不到自己是什么样子的，可看看其他人后也能想象。

但李唐、鹿航、丁美希、梁渠几人动作优美，舒展，真的给人一种争奇斗艳的感觉。

差距肉眼可见！

“注意教学视频的呼吸节奏，锻体式不是硬憋着一口气练，那只会大幅度消耗体力，事倍功半，正确的做法是配合有节奏的呼吸去调动身体机能，激发气血，刺激锻炼肌肉筋膜。”

被这么一提醒，罗青峰立刻重新回看视频，果然，视频中男子嘴巴开合，有刻意去展示呼吸方式。

只是，这呼吸有些反常规，长短不一，显然需要刻意控制才行。

努力记下，重新摆出‘孔雀式’后，注意力转移到呼吸上，慢吸，快呼，慢吸，慢呼，快吸，慢……‘pia’注意力分散，罗青峰再次拍在地上。

难难难，柔韧性、平衡性、腰腹核心力量，腹肌抗压能力……

不单单对身体素质有要求，对意志同样有要求！

就像是平地可以走10公分宽的直线，但换成同样的宽度平衡木，那就东倒西歪。

如果换成在百米高空……啪！

死了！

看看李唐几人，显然动作本身没问题，有问题的是自己。

“孔雀式不是死的，僵硬的保持一个姿势，是要动起来，像一只真正在开屏向世界展示自己美丽的骄傲孔雀！”

“当然，饭要一口口吃，不要急于求成，先熟悉动作，将呼吸节奏融合进去，然后再去追求意境。”

听着邓德显的讲解，罗青峰没有急于修炼，控制心中急躁的情绪，平复心情，盘坐在地，重新看了一遍视频教学，努力寻找视频中人呼吸的那种感觉，跟着视频，想想自己已经做好了姿势，开始跟着呼吸起来。

一种意识训练法，通过对身体的不断暗示来加强记忆。

呼吸足足六七分钟，罗青峰闭着眼，金刚座在地，开始再次修炼起来。

这一次，效果果然好了很多，不停的心理暗示下，仿佛真的是身体本能般，姿势平稳，呼吸顺畅，一呼一吸之间，手腕、小手臂、后腰、小腹，大腿后侧，肌肉跟着呼吸节奏跳动，一股股热流来回滚动。

这次足足坚持了小两分钟，直到暗示效果消失，呼吸陡然乱了，各处肌肉只剩下疲累酸麻，最终‘pia’的又拍在地上。

罗青峰倒是很满意，首先方法有效，最后，不应该继续坚持，浪费体力。

视线在训练室内环视一圈，除了第一梯队外，剩下的都在寻找所谓的呼吸节奏，进度比自己还慢！

这说明，自己哪怕不是个天才，也是中人之姿！

“不要在一个动作上死磕！”适时的，邓德显的声音响起，“12个动作，没有什么先后之分，只是针对不同，先寻找更合适自己的方法入门！”

“呼吸节奏不要乱！”邓德显的声音再次响起，“呼吸一旦乱了，你的体力会立刻崩盘。”

“速度可以放慢一点，不要急于求成，每个人都能学会。”

选择听从老师的，罗青峰跟着教学视频试了下乌鸦式、天鹅式、蝎子式、灵蛇式……龟式。

没去刻意去配合呼吸，就单纯动作，全试了后发现奔马式、白猿式、龟式给他感觉最轻松，猛虎式、山熊式次之，最难的是天鹅式，那种全身扭曲的感觉让他很难绷。

“好了，休息一下，补充营养液，休息五分钟后继续，挑战一下你们的极限。”