“注意腿要伸直，动作要到位，腰塌下去！”叶飞对陈姝瑶很是严格，要求动作必须到位，至于陈嵩，跟着打酱油就好了，毕竟这种运动对他来说可做可不做。

十分钟过后，一组动作做完，陈姝瑶香汗淋漓，倒在地上双腿发颤。

“也不知道是哪个混蛋弄出来的这套动作，太折磨人了！”陈姝瑶有气无力的开口吐槽着。

叶飞听得满头黑线。

至于陈嵩，即使动作不标准也没能坚持到最后，一套动作歪七扭八的混下来，现在也是浑身大汗的躺在地上回气，双腿的肌肉噗噗直跳。

沈慧君依旧吃着水果，看着自己老公的样子，捂着嘴嘿嘿直乐。

叶飞拉起陈姝瑶，带着她把剩下的一组做完，看着她倒在地上回气的样子，心里感慨好一个坚强的姑娘，心里有些佩服，有些欣赏。

陈姝瑶倒在地上无力的看着叶飞，心里直呼非人哉！这套动作他全程带着自己做下来，还给自己演示多做了一组，自己倒在这里喘气都费劲，他却生龙活虎像没事人一样！心里对这个弟弟的体质又有了新的认知……

陈嵩看向叶飞的眼神都变得有些崇拜了，打定主意明天继续跟着练，大不了自己做一组就是了。

“休息好了，起来跟我做拉伸动作，如果你不想练得像我一样腿上肌肉分明，最好赶紧起来跟着做！”十分钟后，叶飞喊起陈姝瑶，又转头看向沈慧君说道：“阿姨你也可以跟着做一下，这个动作只有一组，比较适合女性，不累的！”

沈慧君点头，放下水果准备开始跟女儿一起学习。

“我直接带你们做一遍，女性柔韧性比较好，做起来应该不难，你们跟着我做，动作做不到位可以慢慢拉伸！”

说完叶飞开始边演示边教学，这套动作分别是：高弓步式拉伸、双肘撑地高弓步拉伸、低弓步式拉伸、低弓步肱四头肌拉伸、后坐拉伸、鸽式、鸽式大腿拉伸和金字塔式拉伸，每个动作都是左右腿各三十秒。对柔韧度不好的人来说简直就是酷刑……

陈姝瑶的柔韧性出乎预料的好，看来以前学过舞蹈的功底还在，一套动作下来游刃有余，毫不费力。沈慧君就有些吃力了，毕竟年纪大了些，慢慢练习就好了，柔韧度就是慢慢拉伸出来。

陈姝瑶很喜欢现在这套动作，比起上一套来，这套动作简直就是天使般的存在！而且现在拉伸完后，刚刚运动双腿发紧的感觉就消失了，心里不禁感慨还有什么是这个家伙不会的！他居然连女性塑腿的方法都会！转念又一想，这很可能是他为了自己专门去研究的，不由得又心里甜丝丝的……

叶飞再一次拉起陈姝瑶，上午还没完事呢，还要运气给她调理一下双腿，不然的话明天她就下不了地了。

陈姝瑶倒在床上，看的出是真的累了，都没有再要求先去洗脚，任由叶飞握着自己的小脚给自己运气调理，话都不想说一句，不过她有偷偷观察叶飞的表现，看他没有任何迟疑就握住了自己的双脚，心里很是满意！

至于叶飞，擦脚巾都闻出一股香味了，洗不洗无所谓了，而且这小脚握着暖暖的，好像真的没有出汗呢……

就这样，在叶飞这个教练兼陪练的陪伴下，陈姝瑶每天都过的水深火热的，上午受累，下午被蒸，简直欲仙欲死！

陈嵩夫妇却是意外的跟着坚持了下来，转眼时间就过了一周，这一周除了白天的训练和药浴，晚上慢走的时候叶飞几乎隔一天就带陈姝瑶去投喂一次，什么夜市地摊炸鸡汉堡，怎么长肉怎么来！

至于辣鸡食品伤身体，开玩笑，陈姝瑶现在都快被药材从里到外泡成精了，那点伤害可以忽略了！

陈姝瑶摸着自己的小肚子面色凝重！这一周下来自己的腿型确实变得饱满了很多，看上去更加协调了，现在双腿已经可以快走了，上半身也没有变胖，唯独小肚子出来！这怎么能忍？必须减掉，于是强烈要求叶飞必须给自己加一套虐腹动作，跟自己较劲！

这一周训练恢复效果出人预料的好，叶飞也逐渐习惯了陈姝瑶偶尔甩过来的小勾子，同时也被陈姝瑶那股坚韧劲深深打动，从开始见到她那种对美女颜值的欣赏，渐渐变成了对她脾气性格再加颜值的欣赏了！

“照这个进度看再有二十天左右估计自己就能圆满完成任务了，只是不知道为啥，想到自己快要离开，心里就有些空落落的，暂时不去想了，等陈姝瑶恢复后先回家把家里的事情处理好再考虑其他事情吧！”又是一天训练完，叶飞一边握着陈姝瑶的双脚帮她运气调理双腿，一边沉思着。