深吸气，吸气时，由下到上，从小腹开始用腹部肌肉收紧，然后提气，再收紧中腹，入胸腔空间进行作用力。

达到下浊气上引，上清气下行，以此力扩充肺气泡，使肺气泡缓慢扩张。

气体进入交换状态后，要有意识的停留五秒以上。然后，开始慢慢吐气，尽量吐出体内的浊气，吐气时间要在五秒以上。

吐气时，适量的扩张中腹，放松下腹，然后有意识的扩张下腹丹田，将优质的清气尽量下引，当浊气吐尽，清气到位后，温养新气五秒，然后开始下一次循环动作。

第一阶段是打基础的重要阶段，可以做12个呼吸循环动作，不能贪多，也要保证环境的质量。100米以下20米以上为上清清气，100以上500米以下为玉清清气，500以上到1000米以下为太清清气。

最佳时间为早上4点到7点，晚上10点到1点。

前四个呼吸循环，节奏可以适量的放慢，跟着自己的承受能力，加大或减少吸入的气体量。切勿逞强好胜，开胸过大。

中四个呼吸循环动作可以适量的加快，加速胃部的能量供应，仔细感悟心脏的承受能力。

后四个呼吸循环动作是放松、温养的过程，节奏可以放慢。

12个反腹式呼吸循环动作，每天最多做两遍，以适应为主。

温养好的丹田气，引导进入脊柱部位中，上下搬运，强化脊柱。