窦宝回到家，时钟已敲响了晚上7点的钟声。

今天他意外成为孙小羽等人的教练，也算弥补了前世未能听从米斯本教练建议提前退役转型为教练的遗憾。

在孙小羽身上，他似乎看到了前世自己的影子——那份卓越的才华与满腔的热情，如出一辙。

唯一缺少的，便是正确的引导。

晚餐时分，餐桌上摆放的依旧是蔬菜团子。

窦宝食欲大振，一口气吃了30多个，满足地抚摸着微微鼓起的肚皮。

突然，他想起自己还要为富贵编写菜谱，于是闭上眼睛，沉浸在思绪之中。

片刻之后，他睁开双眼，脸上露出满意的微笑。

他决定给这道蔬菜团子起个文雅的名字：“锦绣蔬菜团”，这个名字既能够凸显菜品的色彩斑斓，又带有一种高雅的气质。

至此，他的减脂餐菜谱上已经汇集了五道特色菜：鸡蛋土豆泥、豆皮鸡肉卷、香菜豆腐拌鸡蛋，以及刚刚命名的锦绣蔬菜团和特色大乱炖。

吃完饭后，窦宝上楼回到房间，开始在脑海中搜寻《瘦体诀》的记忆。

经过这几天的修炼，他已经深刻体验到了瘦体诀的强大功效。

这时，他的脑海中突然浮现出了第三式“蝴蝶式”的画面。

他疑惑地想，难道是昨天自己成功突破了第二式“盘龙式”吗？

按照脑海中的图示，窦宝盘坐在地上，双手向后反手握在一起，然后尽力向上顶起，手掌在头顶处展开，形成蝴蝶飞舞的动作。

然而，由于他体型庞大，坐在地上双手勉强能碰到一起就已经非常困难，更别说反握在一起向上顶起了。

他尽力按照图示动作坐在地上，双手反握。

几分钟后，随着腹中饥饿感的提升，体内涌上一股灼热。

他立刻陷入了“失控”状态。

在这种状态下，他不仅完美地实现了反手握和顶起的动作，两只手居然组成了一只妩媚的蝴蝶形状，随着手指有节奏地伸缩，给人一种翩翩飞舞的感觉。

一个小时后，窦宝从“失控”状态中回归正常。

他低头看到自己滴落的汗水已经化成了一个水洼，湿透的衣服贴在身上异常沉重。

他起身喝了一暖水瓶的水，然后痛痛快快地洗了个热水澡，终于恢复了精神。

站在地上，他感到一种前所未有的轻盈感。

自信的窦宝走上体脂秤。

冰冷的机器声音悦耳的响起：“体重262斤，体脂率21.6%。”

他凝视着镜中的自己，发现身体和脸上的赤红之色已经开始消退，圆圆的脸上两颊已经不再鼓胀，一双黑色明亮的大眼睛显得炯炯有神。

略微厚实的嘴唇显得成熟稳重，加上赤红的脸庞给人一种莫名的威严感。

更令他惊喜的是，那原本巨大的肚子正在慢慢变得平整，浑身脂肪堆积的感觉明显消失。

取而代之的是，身体的线条也开始变得清晰可见。

窦宝看着镜子中的自己，感到一种脱胎换骨的变化。

他微笑着对镜中的自己摆出一个前世拍广告时常用的酷酷姿势，自我陶醉在这种帅气的感觉中。

第二天早晨，窦宝提前醒来，他感到一种前所未有的轻盈和活力。

他决定挑战自己，将慢跑速度提升到每小时8.6公里。

他奔驰在跑道上，感觉身姿矫健，仅仅用了1小时5分钟就完成了8公里的跑步量。

他的双脚有种前所未有过的轻松，带他奔跑在晨光之中，虽然速度不快，甚至还比不上常人的奔跑速度，但在周围人看来，自己已经从前几天的缓慢挪步升级为了低速慢跑。

早餐时分，窦华为他准备了一份牛排蔬菜沙拉。

色彩斑斓的食材——牛排、玉米、鸡蛋、圣女果、香菇、西蓝花有规律地摆放在盘子里，如同一幅生动的画卷。