“旋风腿式”

…

顶着老高帐篷，真有助于练练忍耐性，这些动作真是不错。

回头让妮可和罗西都学习练习，下次去验收展示成果…

蒂芙尼看着李贝顶着高高的，却果断离开瑜伽馆，她不明白为什么会失败？

“他为什么要忍着不试试呢？”

“这些动作还不够诱人吗？”

“不需要你负责…”

…

在餐厅，十多名球员都在用餐，大家纷纷嚷嚷相互问候，一片和谐。

饭后！

大部分球队走向宿舍娱乐区玩游戏，李贝独自向健身房方向走去。

还在瑜伽馆的蒂芙尼，她的听力很敏锐“有人从电梯走过来，听着走路的步伐节奏感，是李贝！”

蒂芙尼瞪大了眼睛，眉心轻挑，她的嘴巴微微张开，抿了抵上下嘴唇，这种兴奋和期待感觉让她的心跳加速，伸展微微颤抖的身姿。

蒂芙尼心想：“哼！男人！都喜欢“装逼”，贝斯特前面还忍住，现在还不是偷偷摸摸地过来！来吧！请狠狠地“训练”我吧”！

脚步声越来越近！

蒂芙尼心跳就越快，她摸摸自己有些发烫的脸…

“前面的几个瑜伽动作，他会先使用那个呢？”

李贝来健身房要进行全身力量训练、耐力训练和爆发力训练。

他脚步不停，直接从瑜伽馆门口路过，并没有留意到里面有一渴望的眼神，等他走过之后。

“啊…why?”

“why…?”

留下瑜伽馆里面的蒂芙尼一脸错愕和问号表情！

很快，又有两人的脚步声从电梯追了过去！

是阿多玛和班福德！

他俩看到李贝独自一人去健身房训练，也悄悄离开娱乐大军，折返追来健身房。

健身房有教练在指导这三个家伙！

“双脚与肩同宽，手握哑铃放在肩膀上，蹲下直到大腿与地面平行，然后站起来，这个动作可以增强腿肌力。”

“双脚并拢，脚跟离地，然后慢慢提起脚跟，再缓慢放下。这个动作有助于提高小腿肌肉力量，增加爆发力。”

“坐在平板凳上，将一只手握住哑铃，手臂伸直向上推举，然后缓慢放下。这个动作可以锻炼肩膀和胸部肌肉。”

核心肌群是身体稳定和转移力量的关键，足球运动对核心力量要求较高。

核心肌群锻炼，仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、使用哑铃、平衡球都可以练习。

引体向上、卧推、哑铃推举，提高上肢肌肉力量和稳定性。

深蹲、踢腿、踏步器、卧推腿这些训练，可以增强腿部肌肉力量，提高爆发力，增加下脚力量。

训跳箱、抱球跳、平衡练习等，提高身体的敏捷性和身体协调性。

慢跑、跳绳、划船机等，提高心肺功能和耐力水平。

三个家伙健身期间，蒂芙尼也过来看了一会，确认今晚没有任何机会 。

她失落地回到家，在浴室私密空间翻出安慰小可爱的快乐宝贝。

而在健身房，三个精力充沛的家伙，一直练走到身体极限，才走回宿舍！