办理退学手续的速度，比他想象中要快很多。

拿着材料跑了几个办公室，盖了几个章，签了几个字后，陆晨就正式退学了。

没有那么多装逼打脸的情节，毕竟他现在和之前，简直就是两个人，根本没有人认出他。

等到他开着保时捷离开之后，许多学生还在讨论，自己学校里什么时候有这号人物了。

接下来的一个星期里，陆晨过了没羞没躁的生活。

每天去健身房3个小时，进行有氧耐力训练，让身体慢慢适应训练的负荷。

剩下的时间，要么和林岚一起去看电影，逛逛街，要么就在家里进行拍手运动。

一个星期后，陆晨的体重从68公斤，飙升到了78公斤。

毕竟每天吃那么多高蛋白高热量食物，想不胖都难。

再次来到健身房，陆晨看着自己肚子的赘肉，露出满意的笑容。

现在，可以开始正式训练。

别看他现在有了一些肥肉，实际这些肥肉都是最近才堆积的脂肪而已。一旦开始正式训练，每天超高强度的运动量，只需要短短几天时间，就能将这些脂肪燃烧的一干二净。

换训练衣裤后，陆晨照常来到跑步机，开始进行慢跑，只不过这次他只跑了10分钟就停下。

热身完毕后，开始正式训练。

首先是俯卧撑，不过他将双掌换成了双拳，因为换成双拳，能够锻炼到三角肌前束。

一百个俯卧撑做完，略微休息了几分钟，紧接着他又开始仰卧起坐，依旧是一百个！

尽管现在已经开始正式训练，但毕竟只是训练的第一天而已，所以需要循序渐进。慢慢增加训练量，才能够让身体机能完全适应。

仰卧起坐结束后，他已经是满身大汗了。

坐在休息椅，一边休息，一边小口小口喝着水。

三分钟，他放下手中的水壶，再度开始训练。

这次的训练，是毛巾引体。

和正常的引体向不同，毛巾引体需要在栏杆挂两条毛巾，然后双手各抓住一条毛巾，进行引体向。

毛巾引体的难度更高，因为在做引体向的时候，双手需要使用成倍的力量，才能保证毛巾不会从手中滑落。

这样一来，可以锻炼手掌肌肉的抓握能力。

前世的时候，陆晨可以单手轻松捏碎一个苹果。能拥有如此夸张的握力，就是通过毛巾引体训练而来。

这具身体还是第一次做毛巾引体，陆晨咬牙坚持，也只勉强做了30个。

做完之后，感受双手彻底麻了，足足过了好一会儿，才渐渐恢复知觉。

接着就是负重深蹲，25公斤的杠铃扛在肩，陆晨深吸了口气，随即缓缓下蹲。当再次起身时，才将肺里的空气吐出。

四个小时的高强度训练结束后，陆晨整个人毫无形象的躺在地板，大口大口喘着粗气。与此同时，汗水仿佛不要钱一样，从他全身下每一处毛孔中流淌而出。

这时，一名教练走过来，看着地板湿漉漉的汗渍，满脸震惊的说道：“几个小时前，我就开始注意你了。你这种锻炼方式和训练量，是要去打MMA吗？”

陆晨的训练量，连他都被吓到了。

感觉恢复一些力气后，陆晨缓缓坐起身，笑道：“MMA的格斗选手，训练量可不止这么点。”

前世的时候，他也认识一些MMA的格斗选手，正常来说，他们每天的训练量都保持在6个小时以。当然，这些格斗选手的训练中，包含了格斗训练和实战训练。