当然，筑基虽然只是第一步，却也没有几人能够成就。

“可以，不过也不用千里迢迢来线下跟我练习，初学者只要跟随我的直播视频练习就行。”

“如果有疑问，可以随时到直播间来问我，我看到就会回复...除此之外，我再讲解一些练功的注意事项和我对这部功法的理解吧。”

周牧先是将功法口诀念了一遍，随后开始讲解：

“《黄帝内经》曰：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也”，又曰：“古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”故《金刚长寿功》刚柔互辅，内外交融，阴阳相合，实为道家养生长寿之乘功法。”

“本功法不分男女皆可习练。不论肥瘦病残、不讲东西南北、不拘室内野外习练。少壮炼之长智长力；老大练之长寿长生；健者练之增气增力；病者练之，除疾除根；胖者练之正常减肥；瘦者练之体重增加；不出偏差，更无走火入魔。”

“道生之，德蓄之。《金刚长寿功》讲德。若恬淡虚无，心神宁谧，豁达开朗，顺应自然，人之元气必定聚集，周流于身，长寿则不难矣。”

“练习金刚功之前必须做充分的准备活动，练功前要全身放松、排除杂念、心志专一、意守本体、安静自然。练习时要自然呼吸，千万不要关注或配合呼吸；千万不要关注体感、气感等，有气感很正常，但不能执着，要无视这些。从心理不要把它当功法练，而是当广播体操练，这样动作更自然，心思简单，效果反而更好。”

“从力度讲，金刚长寿功讲究内力、暗力。也就是说整个用力过程，要有连绵不断的平等力和持续性。而不是外力、强力、僵力。用自身7-8成力，不要用全力，主要手用力。”

“初学时，动作不要求规范标准，一般的照动作做，不出大体就行。随着体力和练功动作的熟练，逐步的达到标准化、规范化。切忌操之过急。”

“可根据自己的病情和兴趣，选练其中一部或几部，或选择动作容易的先练，但每次一定要做起式，练完一定要收功。当然，练完全套功更好。”

“病情严重或残疾不能站立，可坐着练，躺着练。不能动手可以动脚，不能动脚可以动手。”

“练功后如出现呕吐杂质、吐血、尿血、便血、泄泻、汗出如胶等现象时，精神正常或精力更加充沛，则属正常。如精神萎靡不振或疲惫乏力则要停练。检查动作是否符合要求，近日饮食起居是否失节.........”

“.........”

一番讲解下来，周牧的讲解彻底折服了直播间内的观众。

“道长大义！”

“道长这讲得深入浅出，哪怕不懂这方面的人也能够理解，可见道长绝对是位有真才实学的真道士！”

“我以前对这些养生功从来不感冒，今天看道长练完，又听完这些讲解，也想练练看了......”

“我本人是一个养生功爱好者，平常练习神意太极，我可以确定，这位道长绝对有很高的境界，我现在都不打算继续练神意太极了，准备转修道长传授的金刚长寿功......”

凡是听完讲解的，再没有人质疑周牧是弄虚作假的假大师。

不仅如此，还有许多人因此被勾起了兴趣，决定尝试一下练习，看看是否真如周牧所说，有这么多神奇的功效。

“好了，今天就到此为止，大家只要坚持练习，就一定有所收获。”

“守株待兔，固不可取；叶公好龙，亦非所宜。临渊羡鱼，不如退而结网；亡羊补牢，何如未雨绸缪。入门引路须口授，功夫无息法自求。欲健壮而长寿、长寿还健壮者，朝练“金刚”，夜练“长寿”，百天四月，自己可知，亲友可见，长期坚持，倒啖甘蔗，渐入佳境！贫道讲求实际，不爱多言。”

周牧平静的说完之后，便直接下播了。

随后在后台查看了一下今日收益。

今天首次直播的收益，远远超出了他的想象。

光是最贵的嘉年华，就收到了两个，再加一些零零散散的礼物，扣除平台分成的税后收入也有了三千多。

一天，就抵得他以往一两个月的养老金！

PS：这章可能有点水了，但作者也是希望大家都能有个好身体，如果有兴趣的话，可以自己去查一下《八部金刚功》练习，这个某站的教学视频是最多的，能够坚持下去，不说其他，最起码强身健体......

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(活动时间：6月22日到6月24日)