阿坚决定要把这几个月的训练，用日记的形式记录下来，训练的完成度，身体适应性和技术的改变以及整体的提升，亦或是所思所想等，反正这日记更像是赋予了地下室生命一样，记录这些东西就是一种交流，而这种联结的基本方法就是接下来稳扎稳打的训练。

阿坚根据水哥教他的安排开始在计划之内规划更详细的时间，所谓训练安排。

基于之前开货车的时间，早上以及上午半天要送货，阿坚准备上午回来以后以路跑和跳绳为主。

下午不忙的话，回来也差不多四五点钟，如果有时忙一些，那就利用晚上的时间训练吧，一周至多休息两天用来恢复体力。

遵照水哥的嘱咐，每个月要用一个回合的沙袋训练考验自己的步法移动、头部躲闪以及出拳的质量、数量，来形成动作频率的分析以审查自己训练的效果和水平的变化。

阿坚准备在这几个月里，每次花在训练上的时间都要超过一两个小时，去下一番苦心。

而每次的训练，将以空击开始，按照水哥说的回合制练习，前几个回合先练基本站姿和步法，然后练习独立的出拳和防守包括闪躲，最后试着去融合找感觉。

接着练习打沙袋，前期的训练都以控制距离一进一出的情况下去练习，水哥说这样可以养成良好的习惯。一进，出拳，一出，再加上步法，出拳后也可以继续出拳亦或是闪躲，都可以，练习过这些基础后，当然也可以在训练距离上针对性练习某种拳法，或者是在基础范围内练习重拳或者是耐力，速度方面在这个阶段还用不着琢磨。

接下来的训练，对于一个孤独的拳手来说，因为缺少陪练的原因，没法去做对练和模拟项目，所以仍然是用空击和沙袋来制作条件去练习一项针对性的技术，巩固和提升。这一点不知道阿坚能不能在这几个月里自己找到其他的办法来创造条件，因为罗亮也不在，阿坚并不好继续在送菜以外的时间找借口出入道魔。

最后就是体能训练了，在水哥回来之前，依旧用俯卧撑和深蹲来武装自己身体的力量。

大概的计划在阿坚脑中初具雏形，他也想尝试在一次训练中打出1000个刺拳手臂会是怎么样的感觉，他想尝试每种训练方法带来的成效，他即将迈出基础的系统化训练的第一步，就在这地下室！

不要抱怨自己的条件，不要自责备于自己的能力，不要斥责自己的环境与身边人没有发掘你的能力，选择，终究是自己来做，最重要是开始，最重要是坚持。