此时，典韦则是看着这所谓的训练计划。有些文字看不懂，一脸懵的看着陈寻。

陈寻并没有说如何训练，则是说道:“这个训练计划，可以说是强度十分的高，但是只要坚持就能看到结果，可以让你的力量可以更强上一个台阶。如今会盟大军已经威胁到虎牢关，董卓也定会派出吕布作战。”

“吕布可是公认的天下第一，定然会心高气傲，不会把任何人放在眼里，到时候定会叫喧，引人与之斗将。”

“到时候我想让你出站吕布，典韦你可愿意？”

顿时间，典韦则是懵掉了，要知道虽然自己力气挺大的，但是出战吕布也是有风险。这让自己单挑吕布，着实有些太大胆了些。

陈寻自然看出典韦的担忧，随即说道:“放心，前期会训练你的速度上以及力气上都会有所提升仔，外在保障也会安排。到时候，我会让元让，妙才他们出城为你掠阵。若是真的对战不过吕布，那自然就出手帮忙，让你不用有后顾之忧。若是，真的不想去就算了。”

典韦看着手里的训练计划，内心里自然也很想与吕布较量一番，自然不想错过这次机会。

对于陈寻，自然还是有些相信的，并不会去拿自己去开玩笑，若是真的打败吕布，那就一战成名了，成为天下第一，这诱惑力还是蛮大的。

典韦慎重的点了点头说道:“陈先生，俺信你，愿意出战吕布！”

陈寻看着憨厚的典韦，不由得露出欣慰的笑容，说道:“好，那接下来我就简单说下训练计划。第一步，强化阶段。在前两天的训练中，身体会经历疼痛和恢复期。当血液供应不足的肌肉运动时，运动产生的废物堆积的速度远比血液清除它们的速度更快。”

“这种酸性废物堆积在肌肉组织中，刺激肌肉纤维中的神经，导致疼痛。”

典韦懵懂的点头问道:“先生，你是不是说身体会产生疼痛感？”

陈寻点了点头说道:“是，可以这么认为。第二阶段，缓慢改善。当身体通过强化阶段并进入缓慢的改善阶段时，肌肉中的血液循环量会增加，身体的机能也会得到有效改善。这几天进步迅速，但如果需要磨练更高层次的技能和身体的肌肉记忆，需要你持之以恒地保持训练强度。”

“身体在一周多的时间内会达到最佳状态。项目强度和个体差异会导致达成时间上的差异。”

“第三阶段就是巩固阶段，在此期间身体健康是第一要务，整个体能训练过程就像马儿奔跑一样，需要进食保持体力。现在到了最重要的降落阶段了。虽然这个训练计划是针对你来进行设计的，但是也可以根据自己的情况进行灵活调整，及时进阶。”

“一旦达到了较高的身体素质水平，就应该开始使用难易交替锻炼的概念来维持运动计划。值得注意的是，稳定训练量可以给身体提供一些恢复时间，并给你提供了一个缓冲期。每次锻炼之前，应该进行半刻钟的热身练习。良好的热身包括几分钟的有氧运动。考虑到上下肢的协调性，还需要进行进一步的增强训练。增强式训练的项目包括蹲跳、立卧撑、箱跳、侧跳、开合跳等。”

典韦不由得看着纸上，各种姿势，不由得笨拙的比划了起来。

陈寻看着做出来的姿势，笑着说道:“刚刚做的就是准备和拉伸，在热身结束后花上半刻钟伸展。这个例程可以活跃运动神经和训练状态。利用这段时间积极控制心率的降低，进行一些运动和锻炼，减少乳酸的堆积，增加灵活性。”

“在保持运动量的同时，保持均衡的饮食和渐进的水分摄入量。你必须保持摄入充足的水分，即使你不口渴也要喝水。”