“锻体、凝气、先天！这三境乃是一个凡人蜕变为武道宗师的必经之路。”

“后两者离你太远，我暂且不谈，你若有兴趣，可自去武阁了解，我先跟你细细讲解这锻体一境。”

“所谓锻体，说穿了，便是强健体魄，共分为炼劲、练筋、练骨、练脏四步！”

“练劲，就是锻炼你周身上下的肌肉；练筋，就是练你周身的大筋，筋是一个笼统的概念，你可以理解为韧带和一些小肌肉群；最后的练骨和练脏，那自然就是练骨头关节和五脏六腑了。”

“呵呵，你可千万别小瞧这四步，锻体虽然仅仅是武道第一境，但不知多少武者终其一生都被困在此境！单单是练劲这一步，寻常人没个十年苦功，都休想练成！”

赵铁山的话让秦陌暗暗咂舌，光是练劲就需要十年？那等之后的三步一一练完，不都成老头子了？而且这还只是武道第一境！

“族学中应该有能帮助修行的药浴，汤药吧？”秦陌试探问道。

“这是自然，不过即便如此，寻常子弟想要炼劲初成也得花上小半年，小成得要一年，至于大成......能在三年内完成便算得上不错，可以获得继续在族学进修的资格。”

说着，赵铁山用还完好的那颗眼珠子看了秦陌一眼：“不过你气血亏损，若一直得不到补足的话，就算你天资惊人在《蛇鹤双形》上进步奇快，但想要渡过炼劲这一关只怕还是要三四年苦功！”

秦陌知道赵铁山的话没有任何夸大，甚至还高看了他几分。

这炼劲一步就是锻炼肌肉，跟前世的健身很像，而健身的关键就在于得有足够的营养补充，俗话说七分吃三分练，一个营养不良的人，哪怕锻炼得再刻苦，也不会有任何效果，反而会适得其反，将自己练废！

“在蛇鹤双形入门后，我能感受到每次打完拳都有一股奇异的‘气’在我体内游窜，改善我的身体。”

“而我的【修为】想要提升，似乎也需要依靠这股‘气’！在蛇鹤双形没有入门前，连打三遍拳对肌肉的刺激效果都没有入门后的一遍效果好！”

“这股‘气’，或许便是这个世界超凡的秘密。”

“只不过，这股改造我身体的‘气’的大小似乎不仅仅和蛇鹤双形的熟练度有关，也跟气血强度有关，气血越强，这股‘气’也就越强！”

秦陌在内心暗暗想道，蛇鹤双形只是练法，好的训练方法固然能更好地增长肌肉，但核心还是在“气血”！

他的基础还是太差了！

哪怕经过十一颗补血丹温养后，他的气血依然只有7.8，据他估计，一个正常的成年人气血应该在10左右，也就是说他现在和普通人比都还差上一截！

这也是为什么他的《蛇鹤双形》都入门了，但【修为】一栏的进度却连三分之一都没有！

秦陌眼神闪动，朝演武场四周望去，一个个数据面板被扫描出来，这些外族子弟的气血基本都在9以上，虽然他们才十二三岁，但能入族学的家境都比较殷实，从小好吃好喝，在练拳和补血丹的加持下，气血已经不弱于成年人了。

忽然，一道跃动着的身影映入秦陌眼帘。

这是个扎着单马尾的少女，身上穿着干净利落的黑色练功服，手里提着杆红缨长枪，此时正专心致志地演练着枪法。

少女虽然看上去只有十三岁左右，俊俏的脸蛋还稍显青涩，但身姿已经出落得颇为高挑，亮银长枪在她手上舞动自如，配合精妙脚步，宛如龙蛇起舞，忽而枪锋一转，又有蛟龙出水般的杀气席卷而至。

周围的子弟都离得她远远的，没一人胆敢靠近。

同时，一道面板出现在秦陌眼前。

【姓名】秦幼雪