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33又有何难

虽然这种热身运动跟周培安没什么关系,可他杵着也是杵着,干脆就跟着一起做。

两只脚全部做完,才有些失望起来,这也算热身运动?

早知如此,还浪费这几分钟干啥。

“现在我们做第二个动作,下蹲。需要我们屈膝屈髋下蹲,保证上身挺直,然后保持三秒,双手扶住膝关节,肘向外,将膝关节向后推,保持三秒,持续五次,做三组。”

虽然周培安对这种小儿科的热身运动有些不屑,可为了对人家教练保持尊敬,还是照做了。

而赵灵儿却有些兴奋的照做,毕竟这是自己经历过的第一次健身前的热身运动,相信所有人的第一次,都是兴奋且激动的。

“第三个动作,叫髋关节内旋外旋,双手叉腰,保持直立,一侧腿支撑,另一侧腿屈膝屈髋,向外旋转然后向内旋转做十次,然后换另一条腿,做三组。”

学了两个动作,周培安不由得觉得刚才活动过的地方隐隐有些发热,心想道,有点意思。

也在这时对段鹏的下一个动作有些期待起来。

而赵灵儿却犹如一个乖巧可爱的小学生,教练怎么说,她就怎么做。

因为她知道,只有好好学,才能在跑步锻炼的时候避免受伤。

“第四个动作是扩胸运动,身体保持直立,双手握拳胸前侧平举,向后打开,记得一定要手臂伸直,这样才能保证肺部更多的吸入新鲜空气,也是有氧运动的第一步。”

赵灵儿知道今天要健身锻炼,所以有备而来,脱下外套里面是贴身的运动衫。

跟着段鹏做扩胸运动,可她那凹凸有致的身材,也正因为双臂自然平直打开,才让她那本就饱满的身材更加得以释放。

周培安本来就在赵灵儿的身侧,不由得眼睛都看直了,这也太魔鬼了吧。

甚至周培安忍不住去想,像赵灵儿这么漂亮的脸蛋儿,这么傲人的身材,怎么可能没人去追嘛。

一定是赵灵儿的择偶条件太苛刻,所以才一直没找到称心如意的。

察觉到赵灵儿侧过来的眼神,周培安不由得心里一慌,急忙回过神假装什么事都没发生过。

可这个动作,反倒把赵灵儿逗得捂嘴偷笑。

“接下来就该这位先生了,您要做的热身运动其实就是扩胸训练,刚才咱们已经做过一遍了,为了加深印象,咱们再做一次。”

一想到刚才赵灵儿的动作,周培安就不由得一阵气血上涌,当即摆手拒绝。

你这不是强迫人精神犯罪嘛,不干。

“不用了,不就是扩胸运动嘛,又有何难,你刚才都示范过了,我做一遍你看着!”

说着,周培安根据自己的记忆,快速把扩胸运动做了一遍。

段鹏却不由得惊讶起来,要不是周培安身上穿着外卖员的服装,他甚至都愿意相信周培安本来就是某个健身馆的教练来踢馆的,动作虽然生涩了些,可足够标准。

“呵呵,恭喜两位,已经完成了热身运动,接下来就可以选择自己感兴趣的项目健身了。我就在旁边,有什么问题可以随时叫我。”

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