老爷子遗著有能说形意拳经一书。对形意拳理论的论述，其要点如下：“形意拳有三层道理，有三步功夫，三种练法。三层道理是：一练精化气，二练气化神，三练神还虚。三步功夫是：一易骨，二易筋，三易髓。三种练法是：明劲，暗劲，化劲。”

外家拳，练的是四肢而内家拳，练的是脊柱！

三体桩，无极桩，混元桩等等，本质上练的是脊柱！

脊柱连接着大脑，接连着人体的各处神经系统，通过练习脊柱，从而刺激人体大脑，激发人体活力，形成了强大的爆发力。

一般人出拳，都是手臂肌肉的力量，最多也是腰部肌肉而练成明劲，通过锻炼，把全身的赘肉都练成肌肉，能随时调动身体，控制骨骼，运用腹腰腿骨骼各处的力量拧成一股，每一拳出去都有千斤重力。

练成了明劲，一拳打出，就是全身的力道，爆发力极为强大。

在民国时代，很多国术大师很是瘦小，而一些外国大力士却是身材魁梧，可是较量中，很多国术高手，往往是一招，就是击倒了外国大力士。其中关键，就在于明劲，在于其恐怖的爆发力。

国术修炼到了明劲，爆发力强大，一拳一脚，调动全身的力道，可谓是恐怖至极，然而缺点是不持久。

一般拳击高手，连续打出了十几拳，才浑身冒汗，气喘吁吁可是国术高手，只是打出了两三拳，就是浑身冒汗气喘吁吁。

所谓的爆发力强大，可这种恐怖的爆发力，是以牺牲持久力为代价的。

刚不可久，柔不可守！

刚猛的力量，难以得到持久的，爆发力强大，往往是对人体损害巨大。

故而，明劲之后，便是暗劲。

明劲，练得是刚猛的力道，是爆发力而暗劲，练得是阴柔的力道，是持久力。

用科学的角度分析，人体吃下了食物，碳水化合物，转化为了热量，而奔跑时，又是将这些热能，转化为了动能。

人体可以控制跑跑跳跳，可以控制四肢运动，却难以控制热能转化为动能的速度。人体是一台精密仪器，很多时刻都是靠着大脑的惯性控制，惯性运转可是大的方向，四肢运动，容易控制可是控制心脏跳动速度，呼吸频率，人体的毛孔伸展萎缩，血液的流动等等，却是力有不逮，越是细微之处，越是难以控制。

人体剧烈活动之后，产生的能量热量，会随汗水通过毛孔排放出去。

而练到了暗劲时，要适当的闭住毛孔。

人是不能随意控制自己的毛孔的，不过可以通过外部的刺激，来实行封闭毛孔。

比如人洗热水澡，在热水中泡久了，全身毛孔受热都张开了，但是这个时候，猛的一出浴室，被冷风一吹，人全身一个机灵，皮肤受冷刺激，鸡皮疙瘩一起，浑身的毛孔闭合。

而人在受惊后，会下意识的毛孔会闭合。

然而，这些都是偶然现象，人体是无法有意识的控制毛孔。

可是通过了站桩，淬炼脊柱，让人时刻处于受惊状态，让毛孔闭合，将这种偶然出现的状态，变得可以操控，变成了经常现象！