聂远颤巍巍的站了起来，看到了自己的成绩，4分24秒！！！

职高教练对这个成绩还是较为满意的，毕竟在此之前还跑了一个800米，而且相比于次的4分32秒，提升已经很大了。

如果是全力去跑的话，估计能跑进4分20秒以内。

但是此时的聂远对自己的进步却不是很满意。

相比于徐飞的3分59秒，自己的这个成绩还差的远。

当然，聂远也知道短时间之内无法超越徐飞了，也就没有再去想这件事情，目前还是好好的准备比赛吧，等到了市运会1500米的赛场，再与徐飞进行较量。

接下来是李阳的3000米项目资格争夺赛。

之所以没有参加5000米测试，主要还是因为自身的实力与第一名第二名的实力差距较大。

因此为了减少体力的消耗，孙老师就建议李阳只考虑报一个项目。

李阳对孙老师的建议也是表示理解，也决定遵从孙老师的建议去进行测试。

3000米长跑对运动员的各种能力技巧的掌握都有较大的要求。

比如说：尽量加大步长，也就是每跑一步的距离，说通俗点就是迈大步跑，反之就要加快步频了，也就是摆腿摆臂的频率。

摆臂，长跑讲究“前不露手，后不露肘”，自然跑动的摆臂幅度。肩关节自然放松，不要端着肩膀跑。跑动中身体微向前倾，使身体产生向前跑动的惯性趋势。

脚跟向全脚掌过度，滚动着地，最后脚尖蹬地，向前摆腿。摆腿中由大腿发力带动小腿摆动，这样在着地脚离地前摆的过程中小腿自然放松，随惯性过度到下一次着地。这样在每个动作周期中两条腿交替短暂放松，自然会节省体力。

呼吸的技巧，不要张大嘴呼吸，也不能专用鼻子呼吸，正确的呼吸方法是用舌尖抵住颚，让空气从舌头两侧进入呼吸道。呼吸节奏可根据个人在训练中习惯，选择“三步一口气”或“两部一口气”的呼吸节奏。这样可避免跑动中由于大口呼气而产生肚子疼(岔气)的现象。

另外，长跑也讲究战术，对于冲刺能力较强的人，可以采用开始时跟随跑，就是跟着前一到两名运动员跑，保持合理距离，最后在冲刺中利用优势超过他们。如果耐力较好，那么就要在开始时选择自己的合理位置，并保持优势，直至比赛结束。

比赛开始，李阳也是迅速的调整，让自己尽快的进入比赛状态。

而另一边，一中集训队的另一位运动员此时正在沙坑边进行跳远的测试。

至此，光明一中所有的运动员全都进入了资格赛争夺阶段。

“徐飞，你过来一下。”，孙老师向徐飞招了招手。

“你就是徐飞吗，果然英雄出少年啊！”，徐飞刚走过来，孙老师旁边的一位中年男人就微笑着夸着徐飞。

“徐飞，这就是我次和你提到的体育局主管运动员等级认证的吴主任。”