“今天，我们来训练上肢中的手臂和肩！”

看着眼前这三个人，韩轩感叹健身的队伍越来越大了。幸运的是，三个都是标准之上的妹子，至少自己的眼睛得到了极大的安慰。

“这两个部位都是在健身训练中非常重要的部位。你想要拿起一切器械，都需要手臂的力量，如果手臂没有力量，上肢的训练根本无从谈起。肩也是如此，作为上肢中最重要的关节，加强它，也是为了更好的训练其他项目！”

“立花老师，你是第一次来健身房，这一次的课程以你为标尺，”韩轩看向一边的立花里美，“你以前有没有过健身经验，身上有没有伤？为了防止你在接下来的训练中受伤，请如实回答！”

“那个，之前周末在家里训练，导致身上部分地方有些酸痛。如果说受伤的话，并没有过。”

“自己在家训练？都做了那些动作？”

“俯卧撑，仰卧起坐之类的……”

“好的！”韩轩打了个响指，“那和我们今天的课程重复不大，那么开始！”

“首先，是肱二头肌的训练！动作，哑铃弯举！”

“撕拉——”

韩轩拿起一对五十公斤重的哑铃，在他拿起哑铃的一瞬间，运动服被肌肉撑裂，爆炸性的肌肉展示在三人面前。

纱仓响和奏流院朱美早已习惯，只有立花里美，看见眼前这震撼性的一幕，脑子里一片空白。

“注意看我的动作！二头肌有肘屈和肩前屈和前臂旋外的功能，所以除了弯胳膊以外，可以肩往上屈一点并外旋小臂，可以做更长行程的动作。动作行程长不仅增肌效果好，还可以最大限度拉长和收缩肌肉，促进肌肉的健康度和富有弹性的手感。”

韩轩宛若盔甲一样的肱二头肌完美的为三人再现了肱二头肌的发力过程，想必，对于她们记忆动作有很大的好处。

“动作一定要标准！感觉举不动了就换更小重量的哑铃！响，朱美，去拿你们自己的重量！一共五组，每组十六个，每组之间休息四十秒，开始！”

“是！”

听完了韩轩的话，纱仓响和奏流院朱美熟练的走到哑铃架前，找到是适合自己的重量，开始练习了起来。

“那，那我呢？”

看着自己的两个学生都各自有了任务，立花里美咬了咬嘴唇，看着韩轩。

“立花老师你是第一次来，由我亲自带一下。纠正你的动作，以防受伤。”

韩轩拿起一对两公斤的哑铃，放到了立花里美手中。

“我们，就先从最小的重量开始吧！记住，动作一定要标准！”