“做一百个俯卧撑，一百个下蹲，一百个仰卧起坐！”

‘这三个动作在体育课上讲过，是传统自重训练，意思就是依靠自身体重进行的抗阻训练。’

‘理论上来说，体重越轻的人做这些自重训练越容易。’

‘我的体重属于正常范畴，身高体重和琦玉老师差不多，就不用担心这块。’

‘其中这里面的标准俯卧撑最难，大约需要支撑起身体百分之六十的重量。’

‘普通成年人要是能坐二十五个标准俯卧撑，就可以属于身强力壮的范畴了。’

‘我穿越之前大概一组可以做二十个，穿越之后这具身体略强于原身体，可以做三十几个。’

‘穿越之前那个班上的同学，半数人连一个标准的俯卧撑都做不了，这不是开玩笑，很多学生缺乏锻炼，这就是事实。’

‘半距俯卧撑谁都能做，你让他标准的做下去，他是做不下去的。’

‘还好穿越过来不是个肥宅，要不然起码还得浪费一个月的时间。’

白修捏了捏自己胳膊上略有轮廓的肌肉，心中庆幸。

‘一组做三十个，分为四组，中间休息一分钟。’

白修起身就要开始做俯卧撑了。

‘双手放在胸前位置，比肩略宽，两脚并拢，保持肩部和脚裸在一条直线。’

‘注意屁股不能翘起，保持后背肩部脚裸是直线的。这是很多人会犯的问题，自己别犯就行。’

‘然后缓缓降到胸口与地面一拳的距离，停顿一秒，再做上去。’

觉醒之后可能有四分之一的力量增幅，白修做完三十个俯卧撑都没有多累，的确比之前好了很多。

第二组，第三组，第四组，很快就做完了。

‘胳膊有点微微发胀，不过不影响接下来的深蹲和仰卧起坐。’

‘说到仰卧起坐，其实这是一个容易伤到脊椎颈椎，产生代偿的运动。’

‘穿越之前都不会有老师教练专门教这个动作，美帝军那边在几年前就禁止了。更别说穿越之后这个世界对人体开发深度更广，仰卧起坐早就被淘汰了。’

第一个秘境是三千年前出现，一拳超人的秘境是两百多年前出现的。

仰卧起坐在五百多年前就被淘汰了。

华夏一共有两个一拳超人秘境，整个世界所有加起来也才十几个。

每年各个地方加起来，大概有上百人选择英雄琦玉。

两百年来，所有觉醒琦玉能力的人加起来可能有几万人的基数。

这样的话。

白修忽然明白为什么

C级英雄琦玉到至今，也没有被发现他真正的实力。

就是仰卧起坐导致的。

一个错误且效率不高的动作，没人愿意去做，除非是一些猎奇博主搏人眼球。

但是这些博主本身就不多，怎么可能巧合的刚好觉醒琦玉的能力。

况且几万人这个基数并不大，要是几千万人，说不定还真会出现一个巧合。

‘我就勉为其难，当一下这个巧合吧。’

白修轻轻叹了口气，真的有点凡。

‘仰卧起坐只要姿势正确，发力部位正确，也不会受到太大的损伤。’

白修一口气做完一百个仰卧起坐，只觉得脖子和腰酸的厉害，腹部倒是没什么感觉。

‘tm果然有毒，这鬼动作活该被淘汰，练腹部的动作，结果尼玛腹部感受不到酸痛，这代偿......’

接下来是深蹲，这个动作就挺有用了。

白修这个动作也可以较为轻松地一下子做一百个。

“果然还是俯卧撑最难，即使是较为初级的标准俯卧撑，都比仰卧起坐和深蹲难多了。”

白修甩了甩有些发酸的手臂，突然想起来自己还没有做热身运动。

‘倒是把热身运动忘了，不过也没关系，下次补上就行。反正这不是琦玉老师秘诀里面的关键。’

好了，一天的锻炼就只剩最后一步。

跑十公里！