最后在两侧边线之间跑6次。

这样即完成一次间歇跑训练。

全场快速运球跑训练

持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。每趟结束后，加一次篮进球。

全场Z字形快速运球跑训练

面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（注意变向）。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。以篮进球结束每次练习。

胸前传球全场急速跑训练

两个人的距离：罚球区的宽度

全速！往返练习！双手传接球！2-3次往返！

全场击地传球极速跑练习

同，只是将双手胸前传球改为击地传球。

边线冲刺打板进球训练

两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下，迅速冲向另一侧边线，触到边线立刻转身返回，像前次一样，接球并做一次左手打板进球。重复练习3-5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为反篮或者在篮之前运一次球。

这些训练做完，大家就已经精疲力尽了，可还有很多训练等着他们呢。

转眼间时间就来到了五月初，市高中联赛也要拉开帷幕了。

仁东穿着这熟悉的队服站在队列里，等待着联赛开幕式运动员宣誓。

台的领导一个个简单的讲了两句以后，时间也从一大早到了快中午了。

大家站了三个多小时，这会也又饿又累。好不容易，最后一个领导讲完话了，只见现场掌声雷动，这位领导自我感觉一下子拔高了好几层，都快赶旁边的升旗台旗杆了。

最后届联赛最佳球员，来自ln高中的杨磊带领全体运动员进行宣誓。

杨磊ln高中的高三学生，打小前锋，身高186cm，体重75kg。基本功扎实，爆发力很不错。又有一手不错的中距离，球商很高。是各方面都很均衡，关键时刻能取分的核心球员。

本来他要参加高考，都不准备参加本届联赛了，但ln为了今年的成绩联系体院，最后以保送解决了杨磊的后顾之忧。

到下午的时候，牛老师参加抽签仪式回来了。第一战是明天下午2点揭幕战运气很不错，对战df高中。Df高中篮球实力很一般，平均身高只有176cm，也没有突出的点。

由于联赛是单败淘汰制，所以每一场都会很重视，毕竟机会只有一次。万一碰见高一新生有特别高天赋的学生，也会阴沟里翻船。

不过第一场打的顺风顺水，df高中也没有意外的惊喜。任东在板凳看着球队拿下了第一场胜利，不过大家都知道硬仗还在后面呢，回去后继续训练。

不过任东这辈子能这么早就可以穿校队球衣还是很激动的，辈子直到高一下学期才穿这件熟悉的球衣的。

记得领完球衣，初三的那个牲口居然晚睡觉都穿着全套球衣，包括球鞋。第二天训练的时候，这牲口的球衣已经全部皱了。这是篮球鞋啊，散热本来就不好，而且已经到五月份了，天气已经热了。训练期间休息的时候，大家都脱鞋散热。只见这牲口鞋一脱，居然一股青烟冲天而起。大家一看都不敢呼吸了，牛教练首先夺门而出，大家跟着一起冲了出去。不知情的同学还以为地震了，慌忙跟着四处逃串。

大家等这牲口穿好鞋后，确定没有什么味道后。一拥而，一群人七手八脚将其按倒，举起来，全速，门口大树，冲刺，将其阿鲁巴。

牛老师站在距离7.8米的地方面带微笑，全当自己什么都看不见。