得！那货差点气死，范厨师还是靠将计就计才把赵大忽悠逼的走为上计来着，到子鱼这儿，以不变应万变啊，一句话就把他成吨的口水废了，先贤投影都气散了。

“呃……我觉jia，三声着吧，为了督促系统不再犯错，必要的惩罚还是应该有滴，你别这么看咱、咱不是贪那点补偿啊，咱是为了系统能更好地成长，对，就是这样！咱是为了友谊，才勉强接受补偿的，没毛病。”

他越越顺当，的自己都信了。

也不知道系统是怎么分析计算的，这会儿竟然神奇的稳定了。随即，声音响起：

“已完成逻辑演算，宿主所述督促系统成长理由成立。另，系统没有同行，除宿主外，鸡、鸭、大鹅及本世界所有生物和探测设备均无法察觉到系统。”

“本次演算结果为：宿主放弃本次补偿，若系统再次出现bug，将增加对宿主的补偿。感谢宿主为友谊做出的努力。”

老秦松了口气，有点儿脸红。心这么欺骗盆友出门不会遭雷劈吧？这辈子自己好像是近电体质啊，一会儿断电、一会儿强电的。

算了算了，这结果挺不错，咱赶紧干正事儿。

“那啥，子鱼，刚才到哪儿了？”

“你鶸，无法进行高强度训练。”姐姐一如既往的扎心。

“这不重要。我是，接下来我该干嘛来着？”他浑不在意，又不是我的锅，穿过来就这样我有什么办法？

“低强度锻炼！你已经歇了很久了，可以开始了，雄起哦，男人。”

“你个女司机，总有咱会被404的”。

“别废话，先跟我做平板支撑。一分钟，立刻、马上！”

进入教练状态的姐姐很严厉。刚好不四老秦又怂了，乖乖的跟着她摆姿势。

平板支撑算静止运动，用双肘和脚趾做为支点，依靠躯干的力量保持身体挺直，主要锻炼核心肌群，即腹横肌、下背肌、骨盆底肌群，还能帮助维持肩胛骨的平衡。

直白的，就是锻炼腹肌、腰、以及整个脊椎两侧的长条肌肉肩部关节是受力点，肩部肌肉也能得到锻炼。

想做到标准支撑很容易，一分钟，老秦完成的轻轻松松。

“好了，现在慢慢起身，膝盖先落，臀部向后、带动上半身，好，双手撑地，坐起来”。

“这就完了？没啥难度嘛”这货开始翘尾巴。

“休息二十秒，开始做下一组”。姐姐给他一个大大的卫生眼。

二十秒后，第二组。

老秦微微见汗，肩膀还好，腰有点酸。

“你看，咱就没难度，男人，必须坚挺！”他嘴硬。

“休息二十秒，开始第三组。男人，坚挺久一点哦”。姐姐抛了个媚眼，声音酥酥麻麻的，一如老秦现在的腰。

二十秒后，第三组。

身体开始颤抖，腰酸的跟泡在醋精里似的，肩膀开始发痛，腹部肌肉抽搐，背部两条大筋一跳一跳的，汗珠顺着发际线直接滴落在地。

“休息二十秒，开始第四组。哥哥，瞧你抖的，是不是感觉世界索然无味了呢？”

“割、割吻，滚。”

二十秒后，第四组。

老秦抖的跟筛子似的，腰酸的受不了，稍稍抬起就被子鱼立刻制止肩膀感觉都脱臼了腹肌竟然搞笑的给出了抽筋的反馈身体难以维持直线、无法控制的摇晃额头因充血导致青筋乍现，血管一跳一跳的看的清楚汗珠子噼里啪啦的往下掉。

平板支撑最大的难点在于坚持。就跟老秦昨晚上调戏姐姐惨被打脸一样，抱个大号公仔睡一觉很舒服，没大号公仔再摆出抱着公仔的姿势坚持八时试试？

“好……”

没等子鱼完，他pia的一下就趴那儿了，好在提前买伶子，没直接趴地板上，汗水蒸发在衣服上又冷却，粘身上冰凉冰凉的。这要是上午那会儿，他早装死了。

但现在的他不会。

当他唠唠叨叨的把心里话都出来后，整颗心都敞亮了。

系统重现出的教父和经典台词如同醇酒，让他不饮自醉。

他清清楚楚的认识到了自己本质上在怂、在懒、在怕，所以他才只能点头哈腰、忍气吞声，被打了左脸还得送右脸。

一个人，即不想努力，又不敢承担责任，前怕狼后怕虎的，除了不要脸，还能怎么活下去？

所以，死过一次，又明心见智的他，要换个活法！

平板支撑是普拉提训练体系的一部分，而普拉提的核心其实就是通过特定的动作来调动特定的肌群，因此被锻炼到的肌肉会很累，其实体力消耗还比不上游泳。喘了几口，老秦也就恢复过来了。

“再来，第五组是吧？”这会儿他眼神凶狠，开始跟自己较劲。

“不，初学者做四组就够了，超量运动只会山身体。”子鱼没再嘲讽他。

“现在我们来做瑜伽。”