“中级专业职业篮球运动员正确投篮姿势与发力训练手册及视频讲解（一）（二）”

“中级专业职业篮球运动员防守意识、脚步、身体应用练习手册及视频讲解（一）（二）”

“专业职业篮球运动员身体素质培养提高手册及视频讲解（一）（二）（三）（四）”

“专业职业篮球运动员预防性保护自身及延长职业生涯指导练习手册及视频教程（完整版）”

这是李洁杰今年夏天收到的，系统礼包，都是以前初级训练的进阶版，但好像多了一个奇怪的东西→_→。

李洁杰先大体翻看了一遍，中级运球训练一共四册，虽然比初级多了一册，但训练量大了接近一倍。其中还有抗干扰运球，“看来这个夏天得找个工具人啦”李洁杰想着。

而中级投篮练习手册比上一个版本少了一册，李洁杰想着应该是初级训练就把投篮手型练好了，这会主要是高强度速射和抗干扰投篮。

中级防守手册则也是少了一册，但多了防守中身体的运用（包括身体对抗，还有各种小动作的应用）。

而身体素质训练手册则是前三册直接没有变，只是增加了一册，全部都是增肌的。

还有就是把以前身体素质视频教程里，要求李洁杰把一直练习的拉伸动作，全部翻倍，以保持自身协调性。

其中包括了各个阶段食物摄入，按什么时间吃，和各个阶段不同的力量训练。

而“专业职业篮球运动员预防性保护自身及延长职业生涯指导练习手册（完整版）”李洁杰一看当时就来劲了，这名字起的挺正经。

其实就是在各种进攻防守时遇到的小动作，如何快速有效的进行反制，以及遇到球场斗殴事件，怎么进行反击并及时解决对手。

李洁杰又翻看了遍视频教程，里面各种膝肘应用看呆了李洁杰“淦~我李某人还是见识少啊，还有组合技，原来看的鲍三叔、兰比尔、追梦都是垃圾，而扎扎也真的是渣渣。”

视频里面还讲解了肘法、膝法、指法、脚法的应用原理和应对方法，到时候学成李洁杰觉得自己绝对是最牛批的小动作专家。

还有斗殴教学，要是练成出手肯定能让慈世平平和。

2000 year later……

李洁杰全部看完这些需要更新的训练，睁开坐了起来，找来几张纸准备做做计划，要不每天又得准备食谱，又得训练，还得学习，忙都忙不过来。

李洁杰现在开始每天按时吃四顿，忌口还特别多，吃饭时间这是要先留出来的，然后有球训练，有很多训练有时间要求，休息时间也有要求，再加上还要增肌，进行完力量训练，也有时间，再加上休息时间，李洁杰感觉自己一天可能都不够用→_→

李洁杰想了想半天，终于在晚饭前把自己的训练表完善啦，幸亏有真·才思敏捷，要不李洁杰都感觉自己列不出来这个训练计划。

每天早上五点起，早餐碳水为主加轻量蛋白（牛奶、鸡蛋、蒸米、蒸地瓜、），吃完出门进行有氧运动锻炼耐力拉体能。

然后回家再吃一顿量多的碳水和蛋白（牛肉、鸡胸肉、馒头），吃完出门进行有球训练，包括运球和投篮。

然后午休一个小时，再吃一顿主要摄入蛋白的无糖餐（牛肉、鸡胸肉、鱼肉）吃完去健身房撸铁，练完拉伸。

晚上回去再吃一顿和早餐一致的晚饭，睡前练习肘、膝、指、脚。

每餐都配有少量水煮青菜，其中早晚餐都是蒸或煮，只有中间两顿饭少油煎成，一天中还补充500ml牛奶。

晚上10:30前入睡。

李洁杰看着床头列好的表，想着明天就开始训练就睡了。

当晚李洁杰梦见了自己打进了NBA，对面首发

pg:斯托克顿

sg:鲍文

sf:阿泰

pf:兰比尔

c:扎扎

替补席还坐着追梦格林，大橡树奥克利，罗德曼，马龙，饮水机旁边好像还有个183cm的小个子在角落里坐着。

李洁杰想着“吾李某人平时不用归不用，今天该我大显身手啦，该出手时就出手。

开场先来个金刚八肘警告，再十二路钢膝对战，十八式天残脚决胜负，最后黯然销魂指或点、或敲、或撩，既决胜负也决生死～～