“看清楚了么？我的坐姿，姿势，还有呼吸，这些都很重要。”

眼镜仔点点头，示意看懂了。

“来，你来试一次。”

眼镜仔表情有些纠结，问道：“教练，我刚做完手臂的锻炼，现在难道不应该换锻炼别的部位么？”

秦淮一乐，还真是个萌新，从眼睛仔身上秦淮看到了自己当年刚进健身房时的窘迫，也不介意跟他多讲讲健身的常识。

秦淮问道：“在健身前有个问题你一定要知道，就是肌肉是怎么产生的？”

眼镜仔呆愣了一下，怎么产生的？锻炼的呗。

看他的表情就知道没有理解自己的意思，秦老师解释道：“简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程。”

“我们通过高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，修复后的肌肉纤维会比之前更加强劲有力，这就是肌肉生长的原理。”

眼镜仔点点头，这个他知道，但是和自己问的问题有什么关系么？

秦淮道：“这个肌肉修复的过程大约是48小时，真正的肌肉生长过程不是发生在训练时或用餐时。它发生在休息期间，尤其是在你睡觉时。所以健身者通常不会每天都做全身锻炼，而是每天锻炼不同的部位，比如说第一天练胳膊，第二天练背，第三天练腰，第四天练腿，这样的话你的肌肉有充足的时间可以用来休息，懂了么？”

眼镜仔恍然大悟，原来是这样啊。

“如果你每天把所有部位练一遍，肯定达不到集中训练一两个部位的效果，而且你也无法让肌肉的到充分的休息，训练和休息是同等重要的，当然，吃也不能落下。我刚刚说过，多吃高蛋白的食物，会帮助你的肌肉生长，从而达到增肌增重的效果。”

眼镜仔喜出望外地对秦淮说：“多谢教练，我懂了。”

“嗯好，来吧，试试这个器械，它是练你的三头肌的。”

眼镜仔跟着秦淮的指示做了三组，每组二十个。

随后秦淮带他又做了些别的器械，都是训练肩部与胳膊的。下午三点多钟健身房人还很少，秦淮可以专心给眼镜仔做指导，不用担心别处。

“今天第一天你先做肩部与胳膊的训练，下次再来练别的部位。因为你是初学者，暂时不要练的过多过猛，一周三四次就可以了，隔天来练。”

眼睛仔点点头，有些不好意思道：“教练，我能加一下你的微信么？以后有什么问题常咨询你。”

他感觉眼前这个教练很和蔼，说话蛮温柔的，而且非常专业术语一套一套的。

“行啊，有不懂的可以多问我，下次你来的时候如果我在也可以找我，我给你指导。”

秦淮心里美滋滋的，好为人师的滋味真是爽，感觉自己瞬间伟岸了不止一点。

“嘿！”

正想着呢突然肩膀被人拍了一下，秦淮回头一看。

怎么又是这个小狐狸精？

秦淮翻了个白眼：“你想吓死我啊。”

“你又没做什么亏心事，害怕啥？”李佳音双手插胸，打量着秦淮的健身夹克：“秦教练这身衣服一穿，看起来好威风啊。”

秦教练咳嗽两声，整了整自己的衣服：“那是，从今天起我就是一名光荣的健身教练了，以后对我说话客气点，听见没？”

“嗯嗯听见了”李佳音小鸡啄米般点点头：“正好人家最近在健身方面遇到了很多问题想要向您咨询呢，不知道秦大教练您晚上有没有空，我在酒店开好房等您啊？”

说完还向他眨了眨眼。

秦淮默默咽了口唾沫，强忍住点头的冲动：“有什么问题现在问不行么？”

我可是一个单纯的人，如果你对我耍流氓...我就从了你。

李佳音伸手抓住他的衣袖，撒娇道：“这里人太多不方便嘛。”

说完瞥了眼眼镜仔。

眼镜仔浑身一个激灵，不敢看李佳音魅惑的眼神，默默走开。

同时在心里暗道，教练就是牛x，居然有这么极品的妹子向他投怀送抱。

果然，美人只配强者拥有。

握了握拳头，心中暗下决心，我谢文西今后也要做一个顶天立地的强者。