虽然很是不服，但朱方元知道唐明达说的没错，只好闭嘴不言了。

“以后准度训练的时候，就拜托你了。”唐明达对白天娇说道。

“教练放心，我一定会将我所学到的投掷技巧教给他们的。”白天娇道。

“准度投掷训练结束后，你们有10分钟休息时间。”

“9点40到10点40分，你们要进行体能训练，训练的内容就是围绕县城外环跑一圈。”

“前十分之九的路程采取慢跑模式，最后十分之一的路程采取全力冲刺模式。”唐明达说道。

“围绕县城外环跑一圈？县城外环起码在12公里，换算下来的话，时间恐怕不够吧？”孙德胜诧异道。

“啥？要跑12公里？大舅你这是要我死啊？”朱方元当即抗议道。

“按照我的估算，时间应该是刚刚好的，而且我定的这个标准并不高，以后我还会提升难度的。”唐明达说道。

“大舅，你有没有考虑到我啊？”朱方元不禁问道。

“当然是考虑过你后，我才会降低标准的，不然时间我会调得更短。”唐明达说道。

“这长跑不只是为了增强我们的体能吧？”白天娇问道。

“还是你懂我的用意，增强你们的体能只是一方面，还有一方面，是为了提升你们的投掷速度。”唐明达道。

“一个是用上身力量，一个是用下身力量，跑步怎么会和投掷速度扯上关系呢？”小包疑惑道。

“你错了，投掷速度的快慢，取决于投掷力量，而投掷力量，取决于你的下盘。”

“力从地起，这句话很适用于沙包的投掷。”

“下盘的稳定，可以保证你在投掷的时候，身子不会左摇右晃，投掷出的沙包可以更好的控制，这对投掷的速度和准度，都有很关键的作用。”唐明达解释道。

“原来如此。”小包恍然道。

“长跑结束后，你们有20分钟的休息时间。”

“11点到11点半，你们要进行腰身力量训练，训练内容就是仰卧起坐100个。”

“从双腿到腰身，再到手臂，这就是投掷的发力顺序，缺一不可。”

“只要这三点能得到有效的训练，你们的投掷速度和准度，一定会得到极大的提升。”唐明达说道。

“上午的训练就这么高强度，那下午还得了？”朱方元担忧道。

“下午就要容易不少了。”唐明达道。

“11点半到下午2点，这是你们吃午饭和休息的时间。”

“下午2点到3点，将会通过网球发球机，来训练你们的反应速度。”

“起初你们会与网球发球机相距5米，发球机投球速度设定为110公里/小时，你们需要凭借自身的反应，去抓取飞来的网球。”

“要求每人接球100次，尽可能保证接球成功率在八成以上。”唐明达道。

“接发球机投掷的网球？那可是很痛的啊。”朱方元道。

“所以我为你们准备了绵软的手套。”唐明达道。

“我是说网球打在人身上是会很疼的。”

“那你们就不要被网球打到身上不就好了。”

听到唐明达的回答，朱方元无语了。

唐明达继续讲述接下来的训练计划。

“3点到3点30分，训练内容是跳绳300次，随后休息10分钟。”